Profesionalai olimpinėse žaidynėse naudoja protinį treniravimą. Išbandykite namuose jau šiandien

Žiemos olimpinės žaidynės Italijoje – tai ne tik didelės sportinės emocijos, bet ir milžiniškas stresas sportininkams. Jakubas Bączekas, mentalinis treneris ir sporto psichologas, laidoje „halo tu polsat“ pristatė du patikrintus metodus, kuriais naudojasi profesionalūs sportininkai, norėdami greitai suvaldyti nervus. Paaiškėjo, kad šios technikos gali padėti kiekvienam iš mūsų – užtenka vos keliolikos sekundžių, kad pajustume skirtumą.

Sportininkai privalo ne tik tobulinti savo fizinius įgūdžius, bet ir dirbti su psichologiniu atsparumu. Kaip pabrėžia Jakubas Bączekas, be tinkamo nusiteikimo net ir geriausiai paruoštas kūnas nepajėgia pasiekti sėkmės. Šiuolaikinis sportas reikalauja psichologijos ir mentalinio rengimo specialistų pagalbos, kurie padeda atletams susidoroti su spaudimu ir stresu.

Sportininko mąstysena – raktas į sėkmę

Šiuolaikinė sporto treniruotė remiasi dviem pamatais: fizinio pasirengimo tobulinimu bei psichologinio atsparumo ugdymu. Kaip aiškino Jakubas Bączekas, mąstysena (vadinamasis mindset) daro įtaką sprendimų priėmimui, gebėjimui susidoroti su nesėkmėmis ir motyvacijos lygiui. Profesionalaus sporto komandose vis dažniau išskiriami asmenys, atsakingi išskirtinai tik už psichologiją ir mentalinį rengimą.

Vienas iš Jakubo Bączeko pristatytų metodų yra skaičiavimas nuo tūkstančio žemyn po septynis. Šis pratimas, kurį, pavyzdžiui, naudoja šuolininkai su slidėmis prieš pat šuolį, leidžia atitraukti mintis nuo stresą keliančių dirgiklių ir susikoncentruoti į paprastą užduotį. Ekspertas paaiškino, kad skaičiavimo metu nervų sistema būna užimta kita užduotimi, o tai leidžia akimirkai pamiršti stresą dėl pasirodymo prieš kameras ar laidos vedimo.

Jakubas Bączekas pažymėjo, kad tokį pratimą galima naudoti ne tik sporte, bet ir prieš egzaminą, svarbią prezentaciją ar darbo pokalbį. Pakanka kelių sekundžių, kad pajustume akivaizdų palengvėjimą.

Antrasis metodas, kurį Jakubas Bączekas demonstravo kartu su Ola Filipek, yra kvėpavimo pratimas, sujungtas su vizualizacija. Ekspertas paprašė vedėjos įkvėpti per nosį įsivaizduojant, kad įkvepiamas oras yra mėlynos spalvos. Vėliau jis paragino pakartoti šį pratimą du ar tris kartus, koncentruojantis į ramią energiją, kuri užpildo kūną. Po kelių įkvėpimų vedėja pripažino, kad pasijuto gerokai ramiau.

Gilaus kvėpavimo ir vizualizacijos derinys yra technika, kuria sportininkai naudojasi esminiais varžybų momentais. Ji gali būti naudinga ir kasdienėse situacijose, kai kyla įtampa ar nerimas. Kaip pabrėžė laidos vedėjai, abu metodai veikia greitai ir efektyviai, todėl verta juos įsiminti ir taikyti kaskart, kai atsiranda stresas.