7 patarimai, kaip laikytis Naujųjų metų naktį sukurtų pasižadėjimų: būkite pozityvūs ir apdovanokite save

Tačiau kita statistika verčia susimąstyti – kadangi iš visų 93 proc., kurie per Naujuosius metus išsikelia sau kokius nors tikslus, 45 proc. nustoja jų siekti per vasario mėnesį ir tik 19 proc. sugeba ištverti dvejus metus. Kodėl taip atsitinka? Ekspertai sako, kad visų pirma didelė dalis žmonių turi per mažai valios ir nemoka tinkamai savęs kontroliuoti.

Tačiau tai nereiškia, kad laikytis savo Naujų metų rezoliucijų nėra įmanoma. Kadangi šiandien yra pirmoji 2020-ųjų diena, šiame straipsnyje pateikiame septynis patarimus, paremtus moksliniais tyrimais – kurie padės jums laikytis išsikeltų tikslų.

1. Tiksliai apsibrėžkite savo tikslus ir juos gerbkite

Išsikėlę tikslus, pirmiausia paklauskite savęs: kodėl man tai yra svarbu? Ar noriu numesti svorio tam, kad susigrąžinčiau savo pradinę formą ir vėl galėčiau dažniau eiti į žygius? Ar vis dėl svorį mesiu tik dėl to, kad jaučiu spaudimą iš aplinkinių ir visuomenės?

Tie žmonės, kurie išsikelia tikslą pagal savo autentiškas vertybes, dažniausiai to tikslo ir laikosi. Jie taip turi daugiau valios, suvokia kodėl tai daro ir kokią naudą tai jiems atneša. Taigi, pirmiausia išsikelkite tikslą, kuris nuolat jus stums į priekį – ir kuris atitiks jūsų pačių vertybes.

2. Visi išsikelti tikslai turi būti pozityvūs

Vietoje to, kad koncentruotumėtės į tai, ko geriau nedaryti, koncentruokitės į tai, ką kaip tik reikėtų daryti. Pavyzdžiui, jei nuo Naujųjų metų norime nebegerti alkoholio darbo dienomis, tuomet reikia šį tikslą suformuluoti kaip nors kitaip: pavyzdžiui, nuo pirmadienio iki penktadienio pietaujant ar vakarieniaujant gerti savo mėgstamą mineralinį vandenį ar sultis.

Be to, reikėtų nepamiršti per Naujuosius metus apmąstyti ir tų savo gyvenimo aspektų, kuriais džiaugiatės ir kurių keisti nenorėtumėte. Tyrimai rodo, kad dėkingumas ir kitos teigiamos emocijos ilgainiui lemia geresnę savikontrolę.

3. Pakeitus aplinką pasidaro lengviau

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stiprią valią, taip pat puikiai moka pakeisti savo aplinką taip, kad išvengtų pagundų. Taigi, jei jūsų tikslas taupyti pinigus – išimkite iš piniginės visas kreditines korteles, tuo tarpu jei norite sveikai maitintis – nelaikykite saldainių dėžutės ant darbo stalo.

Tuo tarpu jei jūsų bendradarbiai dažnai atsineša saldumynų, paaiškinkite jiems, kad bandote sveikiau maitintis ir paprašykite, kad sausainių ar saldainių į darbą jie atsineštų tik ypatingomis progomis. Galbūt ir jiems kils motyvacija prisijungti prie jūsų?

Tyrimai rodo, kad palaikymas iš draugų ir šeimos narių labai prisideda prie jūsų tikslo įgyvendinimo. Taip pat galima prisijungti prie grupės žmonių, kurie praktikuoja tokią pačią ar panašią veiklą, kaip ir jūs. Tai padeda išlaikyti stiprią valią bei savikontrolę – kadangi savo tikslo rezultatus jau matome kituose, o tai motyvuoja to siekti ir patiems.

4. Pasiruoškite „o kas, jeigu“ strategijas

Net ir geriausi Naujųjų metai tikslai kartais sugriūna – kai grįžtame prie įtempto darbo grafiko ir vėl pajaučiame nuovargį. Būtent dėl to ir reikia pasiruošti „o kas, jeigu“ strategijas, kurios padės susidoroti su iššūkiais.

Pavyzdžiui, reikėtų nuspręsti, kad kiekvieną kartą užsinorėjus saldainių ar traškučių, paskaitysite sveikos gyvensenos žurnalą – arba, kad prisijungsite prie grupės, kurioje kalbama apie sveiką mitybą. Na, o galbūt nuspręsite, kad kiekvieną kartą panorėjus nesveiko maisto, paprasčiausiai lėtai suvalgysite obuolį.

Na o kai jausitės pavargęs ir norėsite praleisti bent dieną be sporto klubo – paskambinkite kam nors ir papasakokite kaip jaučiatės. Kitaip sakant, išsikėlus tikslą, reikia apgalvoti kuo daugiau sudėtingų situacijų ir sugalvoti kiekvienai iš jų „o kas, jeigu“ strategiją. Patikėkite, jos labai padės siekiant tikslų.

5. Pradėkite palaipsniui

Kai išsikeliate naują tikslą – siekite jo palaipsniui. Tai reiškia, jei norite pradėti sportuoti, pirmą dieną nebandykite lygintis su tais, kurie sportuoja ilgą laiką – kadangi su skaudančiais raumenimis kitą dieną sportuoti jau nenorėsite. Jei norite atsisakyti cukraus, jo į kavą ar arbatą kiekvieną kartą dėkite po mažiau – galiausiai pastebėsite, kad jo jums visiškai nebereikia.

Iš tiesų galite nustebti, kaip toks ėjimas palaipsniui gali pakeisti jūsų gyvenimą. Be to, jei sugebate po truputį atsisakyti saldumynų, vadinasi tokią metodiką galite pritaikyti ir kitose savo gyvenimo srityse.

6. Padovanokite sau ką nors už pastangas

Prieš pradedami eiti bėgioti prisiminkite, kaip gerai jausitės po to – arba, prieš lipdami į kalną įsivaizduokite, koks gražus vaizdas atsivers nuo viršūnės. Bandykite atkreipti dėmesį į visus savo pojūčius: uoslę, regėjimą, lietimą, klausą ir skonį. Tyrimai rodo, kad prieš ką nors darydami įsivaizduosime rezultatą, bus lengviau jį pasiekti.

Tiesa, vos pradėjus siekti tikslų, įsivaizduoti rezultatus gali būti sunku. Būtent dėl to reikia pradėti nuo nedidelių tikslų ir apdovanojimų. Pavyzdžiui nuspręskite, kad kiekvieną mėnesį pasiimsite po laisvą pusdienį tada, kai išmokėsite savo kreditinės kortelės skolą – arba, kad po kelių savaičių sporto be pertraukų, vieną sekmadienį galėsite praleisti lovoje.

7. Nebauskite savęs už nesėkmes

Daugelis žmonių mano, kad išsikeltus tikslus galima pasiekti tik tada, kai susikuriame sau griežtas taisykles ir bausmes už jų nesilaikymą – tačiau tyrimai rodo, kad vis dėl to yra atvirkščiai. Tie, kurie savęs nebaudžia už nesėkmės ir karts nuo karto pasiduoda silpnybėms, tikslą pasiekia greičiau nei tie, kurie į viską žiūri griežtai.

Ekspertai siūlo išbandyti kompensacijas sau. Kartais reikia prisiminti, kad esi žmogus, o  nė vienas žmogus nėra tobulas. Todėl kai nusprendžiate vieną dieną pasiduoti ir suvalgyti kokį saldumyną – nereikia pulti į neviltį. Tai nereiškia, kad viskas, jūsų sveika mitybą nutrūko čia ir dabar – juk prie to galite laisvai grįžti jau kitą dieną.

Parengta pagal „Science Alert“.