Jūs esate čia: Pradžia » Visos temos » Gidai. Žinynai. Patarimai » Patarimai |
Paprasti įpročiai, tokie kaip „mikro-meditacijos“ ir trumpi pratimai, gali pagerinti fizinę sveikatą ir prisidėti prie ilgaamžiškumo.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos! Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo. Sudomino? Užpildyk šią anketą! Kasdieniai įpročiai gali padėti pratęsti gyvenimo trukmę, nereikalaujant tam daug laiko. Penkios minutės per dieną – viskas, ko reikia norint pratęsti savo gyvenimą ir pagerinti sveikatą, sakė gydytojas Kien Vuu, specializuojantis anti-senėjimo ir regeneracinėje medicinoje, interviu su „Business Insider“. Taupykite laiką ir padidinkite savo sėkmės galimybes su „įpročių kaupimu“ Darykite pertraukas intensyviame grafike su „mikro meditacijomis“ Galite pradėti praktikuoti minčių išvalymą ir susitelkimą į dabartinę akimirką vos per minutę su „mikro meditacija“. Viena iš technikų – tai paprastas pratimas, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite per keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą septynioms ir iškvėpkite per aštuonias. Pasiruoškite 5 minučių treniruotei Galite daryti pertraukas mankštai visą dieną, kai norite išvalyti galvą ar atgauti energiją. Išbandykite tokias veiklas kaip pritūpimai, atsisėdimai prie sienos ar greitas vaikščiojimas. Jei sunku išsimiegoti, sutelkite dėmesį į reguliarumą, o ne į praleistą laiką lovoje „Geriausia, ką galite padaryti dėl savo miego režimo, – tai užtikrinti, kad einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu, net savaitgaliais“, – sako Vuu. Vietoje „skrolinimo“ socialiniuose tinkluose skirkite dėmesio dviems brangiems asmenims Norint išlaikyti gerus santykius turint intensyvų grafiką, Vuu rekomenduoja pakeisti laiką, praleistą socialiniuose tinkluose, siunčiant greitą žinutę dviem svarbiems žmonėms jūsų gyvenime, padėkojant jiems už kažką arba pranešant, kaip daug jie jums reiškia. Pradėkite paprastą dėkingumo praktiką valydamiesi dantis Tyrimai rodo, kad dėkingumas ne tik gerina psichinę sveikatą, bet taip pat gali apsaugoti fizinę sveikatą, pavyzdžiui, mažinant kraujospūdį. Skirkite minutę prisiminti, kas jums svarbu gyvenime „Tai, ką darote gyvenime, kas priverčia jus jaustis labiausiai gyvu, sukelia biocheminius pokyčius, kurie prailgina jūsų gyvenimą“, – sako jis. – „Tai gali būti tikrai stiprus pagrindas ne tik pridėti daugiau metų jūsų gyvenimui, bet ir daugiau gyvenimo jūsų metams.“
MTPC parengtą informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško VšĮ „Mokslo ir technologijų populiarinimo centras“ sutikimo draudžiama.
|