„Kodėl tu visą laiką nori valgyti?“ Žinomas pediatras skelbia svarbiausias nuolatinio alkio priežastis

Jei dažnai jaučiate alkį, net ir sočiai pavalgę, tai gali lemti įvairūs veiksniai. Gydytojas Jevgenijus Komarovskis pasakoja apie 14 priežasčių, galinčių sukelti padidėjusį apetitą, ir kaip su jomis kovoti.

1. Baltymų trūkumas mityboje. Mityboje trūksta mėsos, varškės, kiaušinių ir žuvies.

2. Miego trūkumas. Miegas turi įtakos hormonų, reguliuojančių apetitą ir sotumą, gamybai. Jei miegate mažiau nei turėtumėte, jūsų organizme yra didesnis grelino – alkio hormono, ir mažesnis leptino – sotumo hormono, kiekis. Dėl to jaučiate nuolatinį norą valgyti ir greičiau priaugate svorio. Todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį ir laikykitės miego grafiko.

3. Rafinuotų angliavandenių perteklius: saldūs gazuoti gėrimai, saldumynai, viskas, kur yra cukraus.

„Čia nėra jokių skaidulinių medžiagų. Nėra skrandį užpildančio tūrio. Visa tai iš karto sužadina energiją, kurią reikia kažkam išleisti, o rezultatas – alkio jausmas, nepaisant didžiulio kalorijų kiekio“, - sako gydytojas.

4. Riebalų trūkumas. Riebalai yra ne tik kaloringas maistas, bet ir svarbi maistinė medžiaga, būtina smegenų, nervų sistemos, imuniteto ir hormonų veiklai. Riebalai taip pat pailgina virškinimo laiką ir sukuria sotumo jausmą. Jei savo valgiaraštyje per daug apribosite riebalus, galite jausti nuolatinį alkį ir potraukį kažkam saldžiam ar sūriam.

5. Skysčių trūkumas. Dažnai troškulį painiojame su alkiu ir užuot gėrę, valgome. Vanduo dalyvauja daugelyje organizmo procesų ir padeda kontroliuoti apetitą. Jei negeriate pakankamai vandens, galite jaustis silpni, pavargę ir alkani.

„Alkio centras ir troškulio centras yra gana arti vienas kito, todėl labai dažnai organizmas supainioja tai su vidutiniu skysčių trūkumu ir jaučiamas alkis“, - komentuoja Komarovskis.

6. Maiste yra mažai skaidulinių medžiagų. Skaidulos stimuliuoja žarnyną ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus bei riebalų perteklių. Jei valgote mažai skaidulų, greičiau pajuntate alkį ir galite suvartoti daugiau kalorijų nei reikia. Taigi į savo mitybą įtraukite daržovių, vaisių, grūdų, riešutų, sėklų.

7. Netinkamas valgymo procesas. Automatiškas, neapgalvotas maisto įsisavinimas, pavyzdžiui, priešais televizorių.

„Jūsų smegenys paprasčiausiai nesupranta, ką valgote. Natūralu, kad pasitenkinimas, sotumo jausmas ateina daug vėliau, o gali ir visai neateiti. Taigi nesiblaškykite: atsisėskite valgyti, bent šiek tiek laiko skirkite maisto įsisavinimo procesui“, - rekomenduoja gydytojas.

8. Fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas yra sveikas įprotis, gerinantis sveikatą, nuotaiką ir figūrą. Tačiau jei sportuosite intensyviai arba ilgai, galite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate ir susidaryti kalorijų deficitas. Dėl to gali padidėti alkis ir mitybos poreikiai. Todėl svarbu tinkamai maitintis prieš treniruotę ir po jos bei pasirinkti tinkamą krūvio lygį, atitinkantį jūsų tikslus ir galimybes. Beje, svarbu nepamiršti mitybos režimo.

9. Alkoholis. Alkoholis yra kaloringas produktas, kuris ne tik nepasisotina, bet ir skatina apetitą. Kai geriate alkoholį, jūsų organizmas pirmenybę teikia jo pašalinimui iš organizmo ir atideda kitų maistinių medžiagų apdorojimą. Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti alkis. Be to, alkoholis mažina jūsų savikontrolę ir gali priversti valgyti daugiau, nei norėtumėte.

10. Piktnaudžiavimas skystomis kalorijomis.

„Yra 2 maisto variantai ir kiekvienas jų turi po 500 kalorijų: 2 stiklinės saldaus gazuoto gėrimo arba košės su mėsa. Gaudami tokį patį kiekį kalorijų iš kietų komponentų, sotumą jausite kur kas ilgiau. Skystos kalorijos akimirksniu pasisavinamos iš skrandžio...“ - sako Komarovskis.

11. Stresas yra vienas dažniausių persivalgymo provokatorių. Kai nerimaujate ar nervinatės, organizme gaminasi streso hormonas kortizolis, kuris skatina apetitą ir norą valgyti saldų ar riebų maistą. Be to, valgymas gali būti būdas sumažinti stresą arba pasimėgauti. Todėl svarbu išmokti įveikti stresą nevalgant, pavyzdžiui, mankštinantis, medituojant, užsiimant hobiu ar bendraujant su draugais.

12. Vaistai. Kai kurie vaistai gali turėti šalutinį poveikį apetitui ir medžiagų apykaitai. Pavyzdžiui, antidepresantai, steroidai, neuroleptikai, antikonvulsantai, kontraceptinės tabletės ir kiti gali padidinti alkį arba sulėtinti riebalų deginimą. Jei vartojate kokių nors vaistų ir pastebėjote apetito ar svorio pokyčių, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

13. Maisto įsisavinimo greitis. Kuo greičiau valgysite, tuo greičiau jus apims alkis.

14. Alkis yra kai kurių ligų požymis. Ypač jei yra skydliaukės hiperfunkcija, mažas cukraus kiekis ir iš esmės cukrinis diabetas.