[ŽT] Tik ne prieš miegą. Koks maistas gali sukelti nemigą

Kai kuriuose maisto produktuose, kurie sukelia nemigą ar prabudimą vidury nakties, yra kofeino, alkoholio, cukraus ar tirozino. Šios medžiagos stimuliuoja nervų sistemą ir padidina adrenalino kiekį kraujyje.

Kiti maisto produktai gali sukelti dujų perteklių, rėmenį, refliuksą arba alergines reakcijas, kurios dirgina skrandį ir stemplę. Tai riebus, aštrus, rūgštus ar sūrus maistas, pieno produktai, ankštinės daržovės, kopūstai, svogūnai, česnakai ir citrusiniai vaisiai.

Kad nepabustumėte naktį dėl maisto, geriau vakarieniauti likus 3-4 valandoms iki miego ir rinktis lengvą ir subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Taip pat verta apriboti skysčių vartojimą prieš miegą, kad išvengtumėte dažno noro šlapintis. Miego ekspertė Catherine Hall rekomenduoja prieš miegą suvalgyti bananą.

„Bananuose yra triptofano, kuris skatina melatonino ir atpalaiduojančio magnio gamybą. Abu gerina atsipalaidavimą ir miegą, todėl traškučius atidėkite į šalį ir suvalgykite bananą prieš miegą“, – rekomendavo ji.