Burokėlių sultys ir kava: ką geriau gerti prieš treniruotę

Jei geriate kavą vakare prieš eidami į sporto salę, elgiatės neteisingai. Ekspertų teigimu, puodelis kavos gali suteikti jums energijos, tačiau ji pablogina jūsų miego kokybę.

„Indian expres“ rašo, kad turėtumėte vengti kavos po 15 valandos, jei planuojate eiti miegoti iki 23 valandos, nes kofeinas organizme išlieka aštuonias valandas, o tai gali turėti įtakos jūsų miegui.

Kaip kavos pakaitalą galite rinktis burokėlių sultis.

„Jose gausu antioksidantų ir jos gali padėti pagerinti kraujotaką bei deguonies tiekimą į raumenis. Jos, kaip ir kofeinas, suteikia energijos, tačiau leis lengvai užmigti“, – rašoma pranešime.

Mitybos specialistė ir holistinės sveikatos trenerė Eshank Wahi aptarė, ar burokėlių sultys yra tas energijos eliksyras, kurio reikia norint gauti energijos antplūdį.

Nors kava gali padidinti budrumą ir koncentraciją, jos diuretinis poveikis gali būti tinkamas ne visiems, ypač prieš intensyvią fizinę veiklą. Be to, kavoje esantis kofeinas, nors saikingai vartojamas ir naudingas, gali padidinti širdies ritmą ir sukelti nervingumą, o tai gali sumažinti treniruočių našumą ir koncentraciją, aiškino Wahi.

Kita vertus, burokėlių sultys yra junginių, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu, šaltinis. Jis pažymėjo, kad šis procesas labai svarbus gerinant kraujotaką, gerinant deguonies patekimą į raumenis ir taip gerokai pagerinant sportinius rezultatus.

„Skirtingai nuo laikino kavos sukeliamo impulso, burokėlių sultys užtikrina ilgalaikį ištvermės padidėjimą, todėl jos yra neįkainojama vertybė ilgų ir įtemptų treniruočių metu“, – aiškino mitybos specialistas.

Kada gerti burokėlių sultis

Šis paprastas mišinys, vartojamas likus maždaug dviem valandoms iki treniruotės, gali gerokai padidinti treniruotės efektyvumą.

„Burokėlių sulčių nauda neapsiriboja vien tik prieš treniruotę. Didelis antioksidantų ir priešuždegiminių junginių kiekis padeda greičiau atsigauti ir sumažinti raumenų skausmą“, – sakė Wahi.

Be to, pasak jo, burokėlių sultys dėl kraujospūdį mažinančio poveikio yra naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl tai ne tik gėrimas prieš treniruotę, bet ir pasirinkimas ilgalaikei sveikatai.

„Tai nereiškia, kad kavai nėra vietos sveikoje gyvensenoje, tačiau specialiems sportininkų ar fitneso entuziastų poreikiams burokėlių sultys neabejotinai patrauklesnės“, – apibendrina mitybos specialistė.