Kaip pagerinti širdies sveikatą. Kardiologas rekomenduoja „imtis“ vieno vaisiaus

Reguliarus itin apdoroto, daug cukraus turinčio maisto valgymas gali pakenkti širdžiai.

Visų pirma, ilgalaikis tokio maisto vartojimas yra susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties nuo jų rizika, o įprotis valgyti vaisius, kai trokštate ko nors saldaus, gali išgelbėti jūsų gyvybę, rašo „Parade“.

Kodėl svarbu reguliariai valgyti vaisius?

Suaugusiesiems rekomenduojama suvalgyti 1,5–2,5 puodelio vaisių per dieną. Kardiologas Joelis Kahnas teigia, kad vaisių valgymas kasdien naudingas visam organizmui. „Vaisiai yra skanūs ir yra susiję su daugybe privalumų, tokių kaip sumažinta širdies ligų rizika, pagerėjusi smegenų veikla ir geresnė seksualinė sveikata“, – sakė jis.

Tyrimai rodo, kad daugelis vaisių (įskaitant vynuoges, mėlynes, granatus, obuolius ir avokadus) saugo širdį, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir netgi padeda širdžiai atsigauti po operacijos. Vaisiai padeda sumažinti kraujospūdį, mažina oksidacinį stresą organizme ir didina gerojo cholesterolio kiekį.

Kalbant apie smegenų sveikatą, tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai valgo vaisius, turi geresnes pažinimo funkcijas. Taip yra todėl, kad vaisiuose esantys antioksidantai padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Gydytojo J. Kahno teiginys apie vaisių naudą seksualinei sveikatai taip pat yra moksliškai pagrįstas. 

Visi vaisiai yra naudingi širdies sveikatai, tačiau daktaras J. Kahnas teigė, kad yra keletas ypač naudingų vaisių. „Braškės mažina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką“, – sakė jis ir pridūrė, kad granatai yra dar vienas ypač naudingas vaisius širdies sveikatai. Tyrimai rodo, kad granatuose yra ypač daug antioksidantų ir jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kai vartojami reguliariai.

J. Kahnas pridūrė, kad jam pačiam labiau patinka obuoliai, nes juose gausu skaidulų, kurios naudingos žarnynui. Yra tiesioginis ryšys tarp žarnyno sveikatos ir širdies sveikatos: daug skaidulų turinti dieta yra susijusi su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

„Obuoliuose gausu vitamino C, kuris yra labai svarbus širdies ir odos sveikatai“, – sakė specialistas. „Juose taip pat daug kvercetino, kuris puikiai tinka arterijų sveikatai ir imuninei sistemai“, – pridūrė kardiologas.

J. Kahnas pataria suvalgyti obuolį prieš valgį, nes tai reiškia, kad valgote mažiau, „o tai naudinga mitybai ir svorio kontrolei“.

Kolegė kardiologė Chauncey Crandall pridūrė, kad be obuolių yra dar vienas vaisius, kurį ji mėgsta dėl naudos širdžiai: mangai. „Mangai yra puikus magnio ir kalio šaltinis, kurie abu yra susiję su žemesniu kraujospūdžiu“, – aiškino ji.