„Tam nereikėjo pakeisti mitybos raciono.“ Atskleidė tris veiksmingas ir nesudėtingas lieknėjimo strategijas

Pirmadienį paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje teigiama, kad valgymo laiko apribojimas (arba protarpinis badavimas), valgymų per dieną skaičiaus mažinimas ir didesnis kalorijų suvartojimas pirmoje dienos pusėje yra veiksmingos svorio metimo strategijos, rašo „Newsweek“.

Bondo universiteto (Australija) mokslininkai surinko ir iš naujo išanalizavo 29 ankstesnių klinikinių tyrimų duomenis apie šias tris priemones.

Jie nustatė, kad visos trys priemonės padėjo dalyviams numesti nemažai svorio – ir tam nereikėjo pakeisti mitybos raciono.

Mokslininkai rašė, kad pastaruoju metu padidėjo susidomėjimas „valgymo pagal laiką strategijomis“ – dažniau žinomomis kaip protarpinis badavimas – kai žmonės, norėdami numesti svorio, keičia mitybos režimą, o ne tai, ką valgo.

Valgymo laiko apribojimas

Valgymo laiko apribojimas – tai laiko, kuomet paroje valgoma, sutrumpinimas, pavyzdžiui, iki aštuonių valandų, o likusios 16 valandų paliekamos protarpiniam badavimui.

Mitybos ekspertai teigia, kad taip suteikiama pertrauka virškinimo sistemai, todėl organizmas gali sutelkti dėmesį į kitas funkcijas. Tai taip pat gali paskatinti ketozę, kai organizmas dėl angliavandenių trūkumo yra priverstas naudoti riebalus, o ne gliukozę.

Valgymų per dieną skaičiaus mažinimas

Valgymų per dieną skaičiaus sumažinimas arba valgymų praleidimas gali turėti tokį patį poveikį kaip ir valgymo laiko apribojimas, nes organizmas ilgiau badauja.

Didesnis kalorijų suvartojimas ankstyvuoju dienos metu

Efektyvi svorio metimo strategija gali būti ir pasirinkimas suvartoti daugiau kalorijų pirmoje dienos pusėje, nes tuomet virškinimo sistema efektyviausiai apdoroja maistą, ypač cukrų, ir panaudoja jį energijai, o ne kaupia.

Ištyrę 2485 dalyvių, dalyvavusių 12 savaičių trukmės atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, duomenis, mokslininkai nustatė, kad visos trys strategijos buvo veiksmingos metant svorį, tačiau veiksmingiausia iš visų trijų strategijų buvo sumažinti valgymų per dieną skaičių, rašo „Newsweek“.

Tyrimas paskelbtas žurnale „JAMA“.