Kur kas paprasčiau nei galvojote. Japonai atskleidė kaip būti laimingu ir gyventi ilgai

Japonų ilgaamžiškumas yra daugelio veiksnių, susijusių su jų gyvenimo būdu ir įpročiais, derinys. Pirmiausia – dėmesys mitybai ir kasdienei fizinei veiklai.

Japonai taip pat vadovaujasi gyvenimo išmintimi, vadinama ikigai. Ši koncepcija skatina gyventojus ieškoti gyvenimo prasmės ir tikslo, o tai daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. „Ikigai“ taip pat leidžia sutelkti dėmesį į čia ir dabar bei gerina koncentraciją.

Japonijos sala Okinavoje yra viena iš vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ – vietovių, kuriose gyvena daugiausiai šimtamečių. Ilgaamžiškumo ekspertas Danas Buettneris sako, kad Okinavos gyventojai, ypač moterys, gyvena daug ilgiau nei žmonės likusioje pasaulio dalyje. Be to, salos gyventojai retai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio (skirtingai nei JAV gyventojai).

Tačiau ne tik Okinava gali pasigirti dideliu šimtamečių procentu. Duomenys rodo, kad visa Japonija yra šalis, kurioje žmonės gyvena išskirtinai ilgai. Šiuo metu vidutinė gyvenimo trukmė šioje šalyje siekia apie 85 metus (pagal šį rodiklį ji užima ketvirtą vietą pasaulyje).

Šie 3 dalykai yra sveiko ir laimingo gyvenimo paslaptis

Siekdami ilgo gyvenimo ir geros sveikatos, japonai stebi savo mitybą, kasdienį fizinį aktyvumą, palaiko pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, palaiko šeimos ir socialinius ryšius, taip pat stebi sveikatos priežiūrą, kurios lygis labai aukštas Japonijoje. Tačiau tai dar ne viskas. Be išvardytų įpročių, jie vadovaujasi trimis pagrindiniais principais.

Raskite tikslą ir ieškokite veiklos

Nėra nieko blogiau, kaip nuolat jausti, kad mūsų gyvenimas neturi prasmės ir kiekviena diena yra tokia pati. Bet kokios veiklos nebuvimas neigiamai veikia proto ir kūno būklę. Japonai teigia, kad nuolatinis judėjimas padės gyventi iki 100 metų.

Okinavos gyventojai turi gyvenimo tikslą, leidžiantį jiems nuolat jausti norą būti aktyviems ir susitelkti ties gyvenimo prasme. Jie taip pat mano, kad ilgiau gyvenantys žmonės negalvoja apie išėjimą į pensiją. To pavyzdys yra japonų animacinių filmų režisierius Hayao Miyazaki, kuris, sulaukęs 80 metų ir išėjęs į pensiją, toliau su malonumu dirba ir kuria animacinius filmus.

Nepamirškite apie kasdienę mankštą – pakanka kelių minučių mankštos

Knygos apie japonų ilgaamžiškumą autoriai apklausė daugiau nei šimtą Okinavos gyventojų, kurie vienbalsiai prisipažino, kad nuolat užsiima „Radio Taiso“ gimnastika. Šiai gimnastikai nereikia jokio treniruoklio ar didelės salės – užtenka nedidelio kambario.

Treniruotė daugiausia susideda iš lenkimo, kūno sukimo pratimų, sukamųjų rankų judesių. Šį metodą naudoja ir žmonės su negalia, pavyzdžiui, sėdintys neįgaliojo vežimėliuose.

Penkių minučių rytinė mankšta padės išlaikyti gerą formą ir išlaikyti nepriekaištingą figūrą.

Gebėjimas pasiekti srauto būseną

Pasiekti srauto būseną arba maksimalų įsitraukimą į veiklą nėra lengva, bet tai pasiekiama. Ikigai – tai japoniška gyvenimo išmintis, kurios tikslas – vertinti mažus ir didelius dalykus vienu metu. Svarbu rasti motyvacijos pakilti iš lovos ir efektyviai pradėti dieną.

„Tai yra ilgo ir laimingo gyvenimo paslaptis“, – sako „Ikigai“ autoriai Hectoras Garcia ir Francescas Mirallesas.

Srauto būsena leidžia labiau susikaupti ir atitrūkti nuo kasdienybės problemų, susikoncentruoti į čia ir dabar. Norint tai pasiekti, svarbu žinoti, kaip ir ką daryti, nesiblaškyti ir žinoti, kaip mums sekasi.