Paprastas būdas kovoti su nemiga. Darykite tai 6 min. prieš miegą ir užmigsite kaip kūdikis

Sasekso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad vos 6 minutes prieš miegą atliekant paprastus dalykus, galima „sumažinti streso lygį 68 procentais“. Tai leidžia lengviau nusiraminti ir užmigti. Pasirodo, skaitymas stresą malšina efektyviau ir greičiau nei kiti metodai, tokie kaip muzikos klausymas (streso sumažinimas 61 proc.) ar vaikščiojimas (42 proc.).

Pasak mokslininkų, susikaupimas knygai padeda atitraukti smegenis nuo stresą keliančių ir įkyrių minčių, taigi sumažina širdies ritmą ir raumenų įtampą, atpalaiduoja ir nuramina.

„Tai leidžia jums aktyviai sudominti savo vaizduotę, nes spausdintame puslapyje esantys žodžiai sužadina jūsų kūrybiškumą ir paskatina jus įeiti į tai, kas iš esmės yra pakitusi sąmonės būsena“, – sako tyrimą atlikęs kognityvinės neuropsichologijos daktaras Davidas Lewisas.

Pasirinkta knyga neturi reikšmės, kol ji jums atrodo įdomi. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kasdien paimti knygą į rankas, geriausia vakare prieš miegą. Geriausia skaityti spausdintą knygą, nes toks skaitymas taip pat stimuliuoja smegenis ir jas nuramina, kitaip nei skaitymas ekrane.

Elektroninės knygos, skaitomos išmaniuosiuose telefonuose ar planšetiniuose kompiuteriuose, gali varginti akis ir aktyvinti, o ne raminti. Taip yra dėl mėlynos šviesos įtakos ir akių sausėjimo dėl sumažėjusio mirksėjimo dažnio žiūrint į ekraną.

Kaip skaitymas veikia žmogų? Knygų skaitymas turi daug privalumų

Skaitymas ne tik mažina stresą ir padeda užmigti, bet ir turi daug kitų naudų sveikatai. Visų pirma, teigiamai veikia smegenis, skatina nervinius ryšius, gerina mąstymą, stiprina atmintį ir koncentraciją, palaiko vaizduotę ir kūrybiškumą, didina žinias ir intelektą.

Skaitymas taip pat pagerina psichinę sveikatą, palengvina depresijos simptomus, pagerina nuotaiką ir netgi pailgina gyvenimą! Jeilio universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai skaito knygas, gyvena vidutiniškai 2 metais ilgiau nei tie, kurie neskaito. Tuo tarpu vos 3,5 valandos skaitymo per savaitę sumažina ankstyvos mirties riziką net 23 procentais.