Paprastas pusryčių receptas, kuris sumažins cholesterolio kiekį ir kontroliuos cukraus kiekį

Klivlando klinikos ekspertų komanda sukūrė paprastą pusryčių receptą. Paruoškite tai vakare, valgykite ryte. Sumažins cholesterolio kiekį ir stabilizuos cukrų.

Anot klinikos ekspertų, avižų dribsniai – sveiki pusryčiai, kurių sotumas išlieka daug valandų.

„Avižiniai dribsniai, per naktį mirkomi vandenyje, piene ar jogurte, o paskui užpilami pasirinktais ingredientais – yra idealus pasirinkimas sveikai dienos pradžiai. Juose yra tirpių skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. O geriausia, kad jų virti net nereikia“, – sako ekspertai.

Avižos plačiai laikomos sveikomis širdžiai, tačiau jos taip pat gali užkirsti kelią cukraus ir insulino kiekio šuoliams kraujyje. Avižose esanti tirpi ląsteliena gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Avižos taip pat skyla ir fermentuojasi žarnyne, todėl manoma, kad jos taip pat padeda palaikyti žarnyno sveikatą. Tai taip pat padeda organizmui išvengti vidurių užkietėjimo.

Receptas

Klivlando klinika siūlo lygiomis dalimis naudoti avižinius dribsnius ir skystį – vandenį, pieną ar jogurtą. Vienai porcijai naudokite apie pusę puodelio avižinių dribsnių ir pusę puodelio skysčio.

Nedideliame dubenyje sumaišykite avižas su skysčiu arba jogurtu. Padėkite į šaldytuvą nakčiai. Ryte pridėkite uogų, vaisių. Tai tikrai taip paprasta!

Taip pat galite pagaminti „kelioninį“ variantą, sumaišę ingredientus stiklainyje ar inde su dangteliu, o ne dubenyje.

Į košę galite įdėti bananų, riešutų, braškių, mėlynių, sėmenų, žemės riešutų sviesto, kakavos.

Receptas, priklausomai nuo naudojamų priedų, bus praturtintas daugybe sveikatai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą K, manganą, antioksidantus, omega-3 riebalų rūgštis ir papildomą skaidulų dalį.