Kava tuščiu skrandžiu. Nedaug žmonių žino, kaip tai veikia kūną

Daugelis žmonių geria kavą tuščiu skrandžiu. Tačiau nedaug žmonių žino, kaip tai veikia kūną.

Daugeliui žmonių rytinė kava yra privalomas ritualas, be kurio sunku pradėti dieną. Tačiau ar kada susimąstėte, kaip kavos gėrimas tuščiu skrandžiu veikia jūsų organizmą? Deja, tai gali sukelti nemalonių pasekmių.

Kavoje yra kofeino, kuris stimuliuoja organizmą, didina koncentraciją ir suteikia energijos. Deja, jei geriama nevalgius, ji gali turėti neigiamą poveikį virškinimo sistemai ir hormonų pusiausvyrai. Daugelis žmonių nesuvokia, kad prieš pusryčius išgėrus puodelį juodos kavos gali atsirasti virškinimo problemų, sudirgti skrandžio gleivinė ir net sutrikti kortizolio – streso hormono – lygis.

Kaip kava nevalgius veikia organizmą?

Kavą gerti tuščiu skrandžiu gali atrodyti kaip nekaltas įprotis, tačiau toks jos vartojimas ilgą laiką gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą:

• dirgina skrandį – kava skatina druskos rūgšties sekreciją, kuri gali sukelti rėmenį, refliuksą ir skrandžio skausmą;
• padidina kortizolio kiekį – geriant kavą tuščiu skrandžiu, padidėja streso hormono lygis, dėl to gali atsirasti dirglumas, nervingumas ir susikaupimo problemos;
• gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus – kofeinas veikia gliukozės apykaitą, o tai kai kuriems žmonėms gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą ir nuovargio jausmą;
• turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui – kava gali apsunkinti kai kurių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, geležies ar magnio, pasisavinimą.

Ilgalaikis kavos gėrimo poveikis tuščiu skrandžiu

Reguliarus kavos gėrimas tuščiu skrandžiu gali sukelti lėtinių sveikatos problemų. Jautrią virškinimo sistemą turintys žmonės gali nuolat jausti nemalonius simptomus skrandyje, o tai kraštutiniais atvejais gali baigtis gleivinės uždegimu ar opalige.

Be to, per ilgesnį laiką padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti didesnį jautrumą stresui, užmigimo sunkumus ir bendrą nuovargį. Taip pat verta atminti, kad dažni cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali prisidėti prie atsparumo insulinui išsivystymo ir netgi padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Todėl verta pasirūpinti, kad rytinis kavos puodelis nekenktų sveikatai, o tinkamai palaikytų organizmą.

Kaip gerti kavą, kad ji nepakenktų sveikatai?

Norint išvengti neigiamo kavos poveikio, verta laikytis kelių taisyklių.

• Pirmiausia pavalgykite pusryčius – net toks lengvas patiekalas kaip avižiniai dribsniai ar sumuštinis apsaugos jūsų skrandį nuo druskos rūgšties poveikio. 
• Įpilkite pieno ar augalinio gėrimo – baltymai ir riebalai sušvelnins kofeino poveikį ir sumažins skrandžio dirginimo riziką. 
• Venkite cukraus pertekliaus – saldinta kava gali papildomai apsunkinti medžiagų apykaitą ir sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius.