Sunku užmigti? Pasiimk iš spintos vieną daiktą ir miegosi kaip kūdikis

Miegas turi didžiulę įtaką ne tik mūsų savijautai, bet ir sveikatai. Optimaliai, priklausomai nuo amžiaus, turėtume miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Dažnai dėl užmigimo sunkumų mums sunku pailsėti. Tačiau galime to išvengti pasinaudoję paprasta gudrybe, kuri padės lengviau užmigti ir turės teigiamos įtakos miego kokybei.

Tyrimai rodo, kad miego kokybei įtakos turi tai, ar miegame mūvėdami kojines ar ne. Pirmoji tokio tipo analizė buvo atlikta gana seniai, o jos rezultatai buvo paskelbti 2006 metais žurnale „Physiology & Behavior“.

Šie tyrimai parodė, kad kojinių mūvėjimas naktį padeda greičiau užmigti ir pailgina miegą. Po keliolikos metų tą pačią temą tyrė Korėjos mokslininkai, kurie atliko bandymus su šešiais suaugusiais vyrais. Trys iš jų miegojo basi, o trys – mūvėdami kojines. Tyrimai parodė, kad vyrai, mūvintys kojines, ne tik greičiau užmigdavo, bet ir miegodavo daugiau nei pusvalandžiu ilgiau.

Šią tezę patvirtina ir naujausi tyrimai, paskelbti „International Weekly Journal of Science“. Jie parodė, kad mūvėdami kojines galime užmigti maždaug 15 minučių greičiau nei be jų.

Kaip mūsų organizmą veikia naktį mūvimos kojinės?

Galima drąsiai teigti, kad mūvint kojines lengviau užmiegama ir pagerėja miego kokybė. Tai atsitinka dėl kelių veiksnių. Visų pirma, mūvint kojines galima greičiau reguliuoti kūno temperatūrą, kuri nukrenta mums einant miegoti ir smegenys persijungia į miego režimą.

Dėl kojinių išsiplečia kraujagyslės, o tai padeda vėsinti kūną ir sutrumpinti užmigimo laiką. Be to, kojinių mūvėjimas padeda išlaikyti stabilias REM ir NREM fazes, todėl miegame giliau. Taip yra todėl, kad naktį nėra staigių temperatūros pokyčių. Be to, kai pėdos yra šiltos, raumenys atsipalaiduoja ir jaučiame mažiau kojų mėšlungio, todėl nepabundame ir miegame giliau.

Kokias miego kojines rinktis?

Taip pat svarbu, kokio tipo kojines renkamės miegui. Venkite drabužių iš sintetinių pluoštų, nes tai neleidžia odai laisvai kvėpuoti, todėl pėdos prakaituoja. Tai sukuria idealią aplinką bakterijoms daugintis.

Taip pat verta pasirūpinti, kad kojinės, kurias mūvime naktį, būtų pagamintos iš natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė, vilna ar bambuko pluoštai. Tačiau nesirinkite modelių su tvirta guma viršuje, kad netrikdytų kraujotakos. Naktinės kojinės turi būti laisvos ir nesuspausti. Tam galime rinktis vienu dydžiu didesnes nei įprastai kojines.