Be sporto salės ir dietų: 4 „tingūs“ įpročiai, kurie po 50-ies tirpdo pilvo riebalus

Šie žingsniai nereikalauja daug pastangų, tačiau gali duoti reikšmingų rezultatų. Svarbiausia – palaipsniui įtraukti naujus, sveikesnius įpročius į kasdienybę. Numesti svorio ir atsikratyti išsikišusio pilvo ypač sudėtinga, jei gyvenate įtemptu tempu ir nuolat stinga laiko.

Portalo „DoctorPiter“ duomenimis, rasti laiko sveikam maistui gaminti ir reguliariam sportui užimtiems žmonėms dažnai atrodo beveik neįmanoma užduotis. Tačiau yra ir gerų naujienų – egzistuoja riebalų deginimo sprendimų, kuriems reikia minimalių pastangų.

Mokslu pagrįsti keturi „tingūs“ įpročiai, padedantys numesti svorio po 50-ies.

Valgykite daugiau baltymų

Viena svarbiausių taisyklių norintiems numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus – didesnis baltymų kiekis mityboje. Moksliniai tyrimai rodo, kad baltymais praturtinta mityba padeda mažinti svorį ir gerina kūno sudėtį.

Baltymai ilgiau suteikia sotumo jausmą, todėl rečiau jaučiamas alkis tarp valgymų. Be to, jie yra pagrindinė raumenų „statybinė medžiaga“. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė bazinė medžiagų apykaita.

Tyrimai taip pat atskleidžia, kad žmonės, vartojantys daugiau baltymų, paprastai turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurių mityboje baltymų trūksta.

Daug vertingų baltymų yra kiaušiniuose, kalakutienoje, graikiškame jogurte, lęšiuose, pupelėse, varškėje ir žuvyje. Šie sotūs produktai padeda išvengti persivalgymo ir palaikyti gerą fizinę formą.

Mažinkite stresą

Stresas gali tiesiogiai prisidėti prie svorio augimo ir riebalų kaupimosi pilvo srityje. Be to, patirdami įtampą dažnai ieškome paguodos maiste – ypač riebiuose, kaloringuose produktuose, kuriuose gausu cukraus.

Nors visiškai išvengti streso neįmanoma, svarbu išmokti jį valdyti. Joga, fizinis aktyvumas, tempimo pratimai ar asmeninio dienoraščio rašymas gali padėti sumažinti įtampą ir išvengti impulsyvaus valgymo sunkiais momentais.

Ribokite cukraus vartojimą

Gaivus limonadas karštą vasaros dieną gali atrodyti viliojantis, tačiau juosmeniui jis tikrai nepadės. Tas pats pasakytina ir apie parduotuvėje pirktus pyragaičius ar šokoladinius saldumynus. Tyrimai rodo, kad didelis cukraus vartojimas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu.

Tai nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti saldumynų – svarbiausia stebėti jų kiekį. Taip pat verta rinktis maistingesnes alternatyvas ir jas turėti po ranka. Puikūs pasirinkimai: džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas, švieži vaisiai, graikiškas jogurtas, varškė ar nedidelis kiekis medaus.

Gerkite žaliąją arbatą

Skystos kalorijos dažnai apgauna – išgėrus latte su sirupu ir grietinėle, galima nepastebėti, kad suvartojote beveik viso valgio kalorijų normą. Todėl verta rinktis paprastą žaliąją arbatą: viename puodelyje yra vos 2–3 kalorijos.

Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kasdien išgeriantys 3–4 puodelius žaliosios arbatos, net 44 procentais rečiau susiduria su visceraliniu (vidiniu) nutukimu.