„Nemokamas metodas. Padės atsikratyti knarkimo per 3 naktis“

Atėjus vasarai ir didėjant karščiams, taip pat dėl ​​didelio žiedadulkių kiekio, milijonai žmonių, kenčiančių nuo šienligės, pastebi padažnėjusį knarkimą miegant, praneša „Rbc.ua“.

Miego ekspertas Martinas Seeley atskleidė paprastą 30 sekundžių pratimą, kuris gali padėti žymiai sumažinti knarkimą, be to, jis yra visiškai nemokamas ir nereikalaujantis pastangų.

Didelis žiedadulkių kiekis sukelia nosies takų patinimą ir užgulimą, todėl naktį daug sunkiau kvėpuoti pro nosį. Tai dažnai verčia žmones kvėpuoti per burną, o tai yra pagrindinis knarkimo veiksnys. Net ir tie, kurie paprastai neknarkia, gali pastebėti pokyčius žiedadulkių sezono piko metu.

Miego ekspertas siūlo 30 sekundžių techniką „liežuviui sustiprinti“, nes jis dažnai yra pagrindinis garsaus knarkimo kaltininkas.

„Paprasti burnos ir ryklės pratimai, iš esmės lavinantys burnos ir gerklės raumenis, gali juos sustiprinti ir sumažinti knarkimą“, – pataria jis.

„Užčiaupę burną, 10 kartų judinkite liežuvį iš vienos pusės į kitą, o tada pakartokite kitomis dviem kryptimis. Darykite tai kiekvieną dieną, ir daugelis žmonių mato rezultatus jau po trijų naktų. Tiesą sakant, vieno tyrimo duomenimis, po trijų mėnesių knarkimas sumažėjo 59 %“, – sakė jis.

Gydytojas Karanas Rajanas, turintis 5,4 mln. sekėjų „TikTok“ tinkle, taip pat pasidalijo savo rekomendacijomis dėl liežuvio pratimų kovai su knarkimu. Jis pasiūlė: ištieskite liežuvį ir palaikykite jį penkias sekundes, kartodami tai tris–keturis kartus. Dėl didesnio pasipriešinimo rekomenduojama liežuvį prispausti prie šaukšto.

Kitas patarimas – uždėti pirštus ant skruostų ir judinti liežuvį į kairę ir į dešinę burnoje, prispaudžiant liežuvį prie pirštų.

K. Rajanas taip pat pataria bandant ryti prispausti liežuvį prie dantų ir leisti liežuviui nukristi atgal žiūrint aukštyn. „Žinoma, kai kuriems žmonėms vis tiek gali prireikti operacijos/medicininės intervencijos, tačiau tai yra nulinės rizikos strategija, kuri gali labai padėti!“ – sakė medikas.