Keturi maži įpročiai, kurie padės jums gyventi ilgiau. Ilgaamžiškumo ekspertas tai daro pats

Dr. Michaelas Gregeris, keturių „New York Times“ bestselerių apie ilgą ir sveiką gyvenimą autorius, pasidalijo savo kasdieniais įpročiais, kurie jam padeda palaikyti gerą fizinę formą ir sveikatą, o tai yra ilgaamžiškumo raktas.

Judėkite kuo daugiau kiekvieną dieną

Michaelas Gregeris pabrėžia kasdienio intensyvaus fizinio aktyvumo svarbą. Remiantis jo teiginiais, kuriuos cituoja „Business Insider“, ilgas sėdėjimas, ypač 10 ar daugiau valandų per dieną, padidina priešlaikinės mirties riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina sveikatą, bet ir gali prisidėti prie ilgesnės gyvenimo trukmės.

Specialistas aiškina, kad dirbdamas iš namų visą dieną praleidžia vaikščiodamas bėgimo takeliu, kurio greitis siekia vos 3,2–4,8 km per valandą, o ne sėdėdamas prie ekrano. Jis mano, kad tokiu būdu gali įveikti iki 20 km per dieną.

Nepamirškime ir kardio

Ekspertas taip pat pabrėžia reguliarių kardio pratimų svarbą sveikatai. Kiekvieną dieną jis stengiasi skirti 90 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui arba 40 minučių intensyviam treniravimui. Kai tradicinės treniruotės neįmanomos, jis ieško alternatyvų, pavyzdžiui, intensyvaus lipimo laiptais. Jis teigia, kad kaip alternatyvą gali užlipti iki 18 laiptų pakopų.

Dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių ir linų sėmenų

Dr. Gregeris taip pat mano, kad ilgaamžiškumo raktas yra sekti vadinamųjų Mėlynųjų zonų – pasaulio regionų, kuriuose žmonės gyvena ilgiausiai – gyventojų pavyzdžiu ir valgyti kuo daugiau maistingo augalinio maisto. Nepaisant kultūrinės įvairovės, šių vietovių gyventojai daugiausia vartoja vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas. Jie vengia rafinuoto cukraus, gyvūninės kilmės produktų ir labai perdirbtų maisto produktų. Jų mityba panaši į Viduržemio jūros regiono dietą.

Jo mėgstamiausias skanėstas – kokteiliai su uogomis ir kryžmažiedėmis daržovėmis, kuriuos jis gurkšnoja visą dieną. Kryžmažiedės daržovės, kurias jis taip pat rekomenduoja, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, yra gausios maistinių medžiagų, įskaitant sulforafaną, kuris neutralizuoja toksinus ir mažina uždegimą organizme. Uogos, savo ruožtu, suteikia antioksidantų, kurie kovoja su oksidacinio streso sukeltu ląstelių pažeidimu.

Jis taip pat kasdien suvalgo šaukštą maltų linų sėmenų, kuriose gausu lignanų – junginių, kurie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jis jų deda į kokteilius arba avižinius dribsnius.

Kuo anksčiau vakarienė, tuo geriau

Dar vienas Gregerio įprotis – vengti valgyti prieš pat miegą. Jis teikia pirmenybę vakarienei anksčiau, atsižvelgdamas į natūralų savo kūno cirkadinį ritmą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie didžiąją dalį kalorijų suvalgo anksčiau dieną, numeta daugiau svorio nei tie, kurie valgo didelius patiekalus vakare, nepaisant to, kad jų bendras energijos suvartojimas yra panašus. Jie taip pat geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį.