Jie apsaugo nuo galvos skausmo. Atpalaiduoja kraujagysles ir palaiko nervų sistemą

Migrena gali visiškai sugadinti dieną, tačiau ar žinojai, kad tai, ką valgai, gali turėti įtakos jos dažnumui? Kai kurie produktai padeda sumažinti galvos skausmo riziką. Svarbu, kad kasdienėje mityboje netrūktų tam tikrų medžiagų – jos atpalaiduoja kraujagysles, veikia priešuždegimiškai ir palaiko nervų sistemą.

Svarbiausi maisto elementai, padedantys mažinti migreną

Kai kurios maistinės medžiagos palaiko nervų sistemą ir mažina migrenos riziką. Verta jas įtraukti į kasdienę mitybą, kad priepuoliai būtų retesni ir silpnesni.

• Magnis – padeda atpalaiduoti kraujagysles ir stabilizuoja nervų sistemą. Jo trūkumas didina polinkį į galvos skausmus.
• Riboflavinas (vitaminas B2) – palaiko energijos gamybą smegenų ląstelėse, todėl gali sumažinti migrenos dažnį.
• Kofermentas Q10 – veikia kaip antioksidantas, gerina mitochondrijų veiklą, kas gali riboti skausmo priepuolius.
• Omega-3 riebalų rūgštys – turi priešuždegiminį poveikį, palaiko nervų sistemą ir gerina kraujagyslių elastingumą.
• Vanduo – tinkamas organizmo skysčių balansas itin svarbus, nes dehidratacija yra vienas dažniausių migrenos sukėlėjų.

Reguliarus šių medžiagų vartojimas padeda ne tik profilaktiškai mažinti migreną, bet ir gerina bendrą savijautą.

Produktai, kuriuos verta įtraukti į mitybą

Tam tikri produktai yra natūralūs naudingų maistinių medžiagų šaltiniai ir gali padėti mažinti migrenos riziką.

• Riešutai ir sėklos – turtingi magnio, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles bei stabilizuoti nervų sistemą.
• Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės) – gausios omega-3 riebalų rūgščių, naudingų smegenų veiklai.
• Špinatai, lapiniai kopūstai, avokadai – teikia magnį ir antioksidantus, galinčius sumažinti migrenos priepuolių riziką.
• Kiaušiniai ir pieno produktai – natūralus riboflavino šaltinis.
• Juodasis šokoladas (saikingai) – suteikia magnio ir polifenolių, kurie teigiamai veikia kraujotaką.

Įtraukus šiuos produktus į racioną, galima sustiprinti organizmą ir sumažinti migrenos dažnį. Vis dėlto verta stebėti individualias reakcijas, nes kiekvienas žmogus gali reaguoti skirtingai.

Produktai, kurie gali išprovokuoti migreną

Kai kurie maisto produktai gali veikti kaip migrenos sukėlėjai – sustiprinti simptomus ar dažninti priepuolius.

• Alkoholis (ypač raudonas vynas) – plečia kraujagysles ir gali skatinti dehidrataciją.
• Perdirbtas maistas – konservantai, natrio glutamatas ir skonio stiprikliai dirgina nervų sistemą.
• Brandinti sūriai – turi tiramino, kuris gali sukelti kraujagyslių susitraukimą, o po to staigų išsiplėtimą.
• Kofeinas – mažos dozės gali padėti, bet perteklius ar staigus atsisakymas gali išprovokuoti galvos skausmą.
• Šokoladas – kai kuriems žmonėms gali tapti priepuolių sukėlėju dėl kofeino ir tiramino kiekio.

Siekiant tiksliau nustatyti savo sukėlėjus, rekomenduojama vesti mitybos dienoraštį.

Gyvenimo būdas ir migrena – kas dar padeda?

Be mitybos, migrenos dažnumui ir intensyvumui įtakos turi ir kasdieniai įpročiai. Keletas paprastų pokyčių gali reikšmingai sumažinti riziką.

• Reguliarūs valgiai – vengiant ilgų pertraukų tarp maisto, stabilizuojamas cukraus kiekis kraujyje.
• Tinkamas skysčių vartojimas – sumažina dehidratacijos riziką.
• Kokybiškas miegas – svarbus reguliarus režimas ir pakankama miego trukmė.
• Fizinis aktyvumas – lengvi pratimai, pavyzdžiui, joga ar pasivaikščiojimai, gerina kraujotaką ir mažina įtampą.
• Streso valdymas – meditacija, kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo technikos padeda sumažinti vieną dažniausių migrenos sukėlėjų.

Individualus požiūris į migrenos dietą

Kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, todėl nėra vienos universalios dietos nuo migrenos. Kas padeda vienam, kitam gali sukelti priepuolį. Dėl to itin naudinga stebėti savo reakcijas, pildyti dienoraštį, palaipsniui atsisakyti galimų sukėlėjų ir įtraukti naudingų maisto produktų.

Mityba ir gyvenimo būdas gali turėti tiesioginės įtakos migrenos dažniui bei intensyvumui. Verta rinktis magnio, omega-3 ir vitamino B2 turinčius produktus, vengti alkoholio, perdirbtų maisto produktų bei tiramino. Reguliarūs valgiai, skysčių balansas, kokybiškas miegas ir streso mažinimas taip pat yra itin svarbūs. Stebint savo organizmą galima atrasti asmeninę strategiją, padedančią veiksmingiau valdyti migreną.