Smarkiai sulėtina senėjimą. Vitaminas + riebalų rūgštys. Mokslininkai skelbia sensacingą žinią

Vos vienas gramas omega-3 riebalų rūgščių per dieną gali sulėtinti žmonių biologinio senėjimo tempą. Mokslininkai pastebėjo ypač gerų rezultatų, kai omega-3 riebalų rūgštys derinamos su vitaminu D ir mankšta.

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos tinkamam prenataliniam ir postnataliniam vystymuisi bei sveikatos užtikrinimui vėlesniame gyvenime. Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra svarbus daugelio su mityba susijusių ligų prevencijos veiksnys ir veiksmingai palaiko gydymą. Jos gali sustiprinti mūsų imunitetą, širdies sveikatą ir smegenų funkciją. Tačiau, remiantis neseniai žurnale „Nature Aging“ paskelbtu tyrimu, jos taip pat gali padėti išlaikyti jaunatviškumą.

Mokslininkai, naudodami epigenetinius laikrodžius, apskaičiavo 70 metų ir vyresnių žmonių senėjimo tempą. Jie įtraukė 777 dalyvius iš Šveicarijos ir stebėjo juos trejus metus. Tyrimo metu dalyviai kasdien vartojo vitaminą D ir (arba) 1 gramą omega-3 riebalų rūgščių ir (arba) tris kartus per savaitę dalyvavo 30 minučių trukmės namų mankštos programoje. Tyrimo pradžioje tyrėjai įvertino dalyvių biologinį amžių ir pakartojo tą patį įvertinimą po trejų metų.

Šie epigenetiniai laikrodžiai yra pagrįsti kūno epigenomu, kuris apima chemines modifikacijas, tokias kaip metilo grupės, žyminčios DNR. DNR metilinimo procesas lemia tam tikrų genų aktyvumo pokyčius nekeičiant pradinės DNR sekos. Šių žymių modeliai keičiasi visą gyvenimą ir progresuoja kartu su žmogaus biologiniu amžiumi, kuris gali būti didesnis arba mažesnis už jo amžių, matuojamą gyvenimo metais.

Mokslininkai gali nustatyti žmogaus biologinį amžių matuodami cheminius mūsų DNR pokyčius, kurie vyksta laikui bėgant. Kitaip tariant, epigenetiniai laikrodžiai yra biocheminiai testai, kurie gali nustatyti žmogaus biologinį amžių, parinkdami DNR metilinimo vietų rinkinius visame genome. Šiuose tyrimuose mokslininkai naudojo keturis skirtingus biologinius laikrodžius.

Ankstesniuose tyrimuose mokslininkai parodė, kad kalorijų vartojimo ribojimas gali sulėtinti senėjimo procesą. Kiti tyrimai, atlikti su gyvūnais arba nedideli bandomieji tyrimai, skirti sulėtinti biologinį senėjimą, pavyzdžiui, vartojant vitaminą D arba omega-3 riebalų rūgštis, taip pat parodė daug žadantį poveikį. „Omega-3 veikia kelis senėjimo procesus, pavyzdžiui, turi priešuždegiminį poveikį. Panašiai vitaminas D ir mankšta turi daug naudos. Svarstėme: „Jei taikytume kiekvieną iš šių procesų, ar gautume papildomos naudos?“ – sako pirmoji tyrimo autorė Heike Bischoff-Ferrari iš Ciuricho universiteto.

Analizuodami tyrimo dalyvių kraujo mėginius, tyrėjai nustatė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas vidutiniškai sulėtino biologinį senėjimą keliuose epigenetiniuose laikrodžiuose iki trijų mėnesių. Šis atradimas nepriklausė nuo dalyvio lyties, amžiaus ar kūno masės indekso. Omega-3 ir vitamino D vartojimas kartu su mankšta pasirodė esąs dar geresnis ir, regis, senėjimo procesą sulėtino mėnesiu.

Be to, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir mankštos derinys sumažino vėžio riziką. Jis taip pat sumažino kritimų dažnį 10 % ir infekcijų dažnį iki 13 %, palyginti su tais, kurie šio derinio nevartojo. „Tai didžiausias šiuo metu atliktas tyrimas, rodantis, kad paprastas papildas padeda sulėtinti biologinį senėjimą“, – sako H. Bischoff-Ferrari.

Tyrimo autoriai teigia, kad kiekviena metodas veikia skirtingais, bet susijusiais mechanizmais, o kartu jie sustiprina vienas kitą, sukurdami stipresnį bendrą poveikį. „Nors poveikis gali atrodyti nedidelis, biologinio amžiaus sumažinimas trimis–keturiais mėnesiais per trejus metus, jei jis bus ilgalaikis, gali turėti didelės įtakos gyventojų sveikatai“, – sako H. Bischoff-Ferrari.

Autoriai pažymi, kad pagrindinis šio tyrimo apribojimas yra standartizuoto biologinio senėjimo matavimo nebuvimas. Be to, imtį sudarė tik Šveicarijos senjorai ir ji neatspindi vidutinio pasaulio suaugusiųjų skaičiaus, sulaukusio 70 metų ir vyresnio amžiaus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad epigenetiniai laikrodžiai nėra tobulas biologinio senėjimo matas. „Vien dėl to, jog jūsų DNR biožymenys rodo, kad esate panašus į jaunesnį žmogų, nebūtinai reiškia, kad esate kažkuo sveikesnis“, – sako Richardas Siowas iš Londono King's koledžo, kuris nedalyvavo tyrime.

Tolesniuose tyrimuose tyrėjai ketina ištirti, ką šie pokyčiai reiškia tokiems rodikliams kaip kognityviniai gebėjimai ir širdies sveikata.

Omega-3 riebalų rūgščių yra maiste, daugiausia žuvyje ir jūros gėrybėse, rapsų ir linų sėmenų aliejuje bei graikiniuose riešutuose. Jų taip pat yra maisto papilduose. Autoriai pabrėžia, kad nereikėtų vartoti per daug omega-3 riebalų rūgščių – tai gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų riziką. Jie mano, kad maždaug 1 gramas per dieną yra laikomas saugiu.