Nebūk žadintuvo įkaitas. Ryte naudok 85–15 taisyklę

Atėjus rudeniui ir trumpėjant dienoms, daugeliui žmonių sunku ryte keltis. Tamsa ypač apsunkina išlipimą iš šiltos lovos. Tačiau gali padėti paprastas triukas: vadinamoji 85-15 taisyklė.

85-15 taisyklės principas yra neįtikėtinai paprastas, kaip praneša „Focus Online“: teigiama, kad 85 procentais atvejų turėtumėte eiti miegoti tuo pačiu metu vakare ir keltis tuo pačiu metu ryte. Likę 15 procentų skirti toms dienoms, kai jums ypač sunku keltis ryte.

Konkrečiai tai reiškia: šešias dienas per savaitę laikotės nustatyto miego laiko, o vieną dieną galite skirti ilgesniam. Tačiau 85–15 taisyklę galite taikyti ir tik darbo savaitės metu, taip keturias dienas išlaikydami reguliarų miegojimo ir kėlimosi laiką. Penktą dieną galite šiek tiek ilgiau pabūti lovoje. Toks lankstumas neleidžia savęs per daug spausti.

Taip pat turėtumėte miegoti bent septynias–aštuonias valandas per naktį ir taikyti taisyklę kelias savaites iš eilės. Tuomet sveikas miego ritmas susiformuos praktiškai automatiškai, todėl netrukus galėsite lengviau atsikelti iš lovos ryte ir turėsite žymiai daugiau energijos.

Be 85–15 taisyklės, ekspertai rekomenduoja ir kitas priemones: reguliarus vėdinimas užtikrina deguonies prisotintą orą ir gali sumažinti nuovargį. Natūrali dienos šviesa taip pat yra svarbi mūsų biologiniam laikrodžiui ir padeda slopinti melatonino gamybą. Todėl dienos šviesos lempos gali būti naudinga pagalba rudenį ir žiemą.

85–15 taisyklė siūlo pragmatišką požiūrį visiems, kuriems sunku ryte atsikelti iš lovos. Užuot reikalavus tobulos drausmės, ji leidžia sąmoningai daryti išimtis, taip ilgainiui pasiekiamas sveikas miego ritmas.