TOP patiekalai: greitas ir paprastas būdas apsaugoti kraujagysles

Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis insulto rizikos veiksnys, taip pat jis gali sukelti širdies priepuolius, inkstų ligas ir net kraujagyslinę demenciją. „Trys pusryčių patiekalai, kurie mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo insulto“, rašo „Mirror“.

Druska yra pripažinta vienu pagrindinių hipertenzijos kaltininkų. Taip atsitinka todėl, kad natris sukelia organizmui skysčių perteklių, padidindamas spaudimą arterijų sienelėms.

Tačiau, be natrio suvartojimo mažinimo, yra ir kitas veiksmingas būdas neutralizuoti žalingą jo poveikį. Kalio turtingo maisto vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes šis svarbus mineralas skatina natrio pašalinimą iš organizmo. Jis taip pat skatina arterijų sienelių atsipalaidavimą, užtikrindamas sklandesnę kraujotaką.

Amerikos širdies asociacija taip pat teigia, kad kalio turtingas maistas sumažina natrio poveikį.

Kuo daugiau kalio suvartojate, tuo daugiau natrio netenkate su šlapimu. Kalis taip pat padeda sumažinti kraujagyslių sienelių apkrovą, o tai dar labiau pažemina kraujospūdį.

Trys pagrindiniai pusryčių patiekalai turi įspūdingą kiekį kalio, todėl jie idealiai tinka kraujospūdžiui valdyti po pat pabudimo:

• avokadas;
• natūralus jogurtas;
• apelsinų sultys.

„Cleveland Clinic“ pažymi, kad vos pusėje avokado yra maždaug 364 miligramai kalio.

Nuo vaisių salotų iki avokado skrebučių, nuo prabangios žuvies vakarienės iki dubenėlio pomidorų spagečių – yra daugybė puikių būdų gauti kalio dozę. „Jūsų sveikata ir skonio receptoriai jums padėkos.“

„Healthline“ pabrėžia, kad valgant paprastą jogurtą, gaunama daug naudos sveikatai. Jogurtas yra puikus kalcio, riboflavino ir kalio šaltinis. Viename puodelyje (245 gramai) šio kreminio skanėsto yra 380 mg kalio.

„Medical News Today“ teigia, kad puodelyje šviežiai spaustų apelsinų sulčių gali būti iki 496 mg kalio.

Maža stiklinė (150 ml) 100 % apelsinų sulčių suteikia apie 7,5 procento dienos kalio normos. 100 % apelsinų sultys bus naudingos širdies sveikatai.