Kareiviška miego technika: kaip užmigti per dvi minutes ir įveikti nemigą (Video)

Nemiga, nerimastingos mintys ir lėtinis stresas tapo dažnomis daugelio žmonių problemomis. Tačiau yra psichofizinė technika, kuri gali padėti užmigti vos per dvi minutes. Ši technika, žinoma kaip „kareiviška miego technika“, buvo sukurta Jungtinėse Valstijose Karinio jūrų laivyno priešskrydinių mokymų mokyklos pilotams, kuriems reikėjo greito poilsio ir susikaupimo net ir ekstremaliomis sąlygomis.

Apie tai praneša „IFLScience“, remdamasis knyga „Atsipalaiduok ir laimėk: čempionų pasirodymas“.

Technika pagrįsta nuosekliu visų raumenų grupių atpalaidavimu ir nerimastingų minčių išvalymu.

Procesas apima kelis veiksmus:

• veido atpalaidavimas: atpalaiduokite kaktą, akis, skruostus ir žandikaulį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą;
• pečiai ir rankos: nuleiskite pečius, leiskite rankoms laisvai kabėti prie šonų ir atpalaiduokite rankas bei pirštus. Įsivaizduokite šiltą atsipalaidavimo bangą, sklindančią nuo galvos iki kojų pirštų.
• kojos: giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami įtampą nuo krūtinės, pilvo, šlaunų, blauzdų ir pėdų.

Paskutinis ir svarbiausias žingsnis – išvalyti mintis. Norint sustabdyti nerimastingų minčių srautą, autoriai rekomenduoja įsivaizduoti ramų vaizdą – pavyzdžiui, gulėti kanojoje ramaus ežero viduryje po giedru dangumi arba atsipalaiduoti aksominiame hamake tamsiame kambaryje.

Jei mintys sugrįžta, mintyse dešimt sekundžių kartokite frazę „Negalvok, negalvok, negalvok“, tada grįžkite prie ramybės vaizdo.

Pasak ekspertų, reguliariai praktikuojantis šis metodas iš tikrųjų padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę, nes moko kūną ir smegenis sinchroniškai pereiti į atsipalaidavimo būseną.