Turėtų valgyti kiekvienas. Stiprina imunitetą ir lėtina senėjimą. Lengvai rasite parduotuvėje

Apelsinai – imunitetui ir jaunystei

Rudenį ieškome būdų, kaip sustiprinti organizmą. Šaltis, vėjai ir darganos skatina peršalimą. Užuot bėgę į vaistinę ieškoti brangių maisto papildų, geriau nusipirkime apelsinų. Juose gausu vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą. Be to, apelsinai turi daug antioksidantų, ypač svarbių senjorams, kurie dažniau patiria oksidacinį stresą. Šis procesas pažeidžia baltymus ir DNR, taip prisidėdamas prie lėtinių ligų vystymosi.

Antioksidacinį apelsinų poveikį patvirtino 2024 m. atlikti Claude Dhuique-Mayer ir Adrien Servent iš La Réunion universiteto tyrimai. Šie auksiniai vaisiai yra natūralūs antioksidantai, turintys ir priešuždegiminių savybių. Todėl verta, kad visi, o ypač senjorai, įtrauktų juos į savo kasdienį racioną.

Auksinis vaistas nuo blogo cholesterolio ir blogos nuotaikos

Imuniteto stiprinimas – ne vienintelė šių auksinių vaisių nauda. Portale „Interia Zdrowie“ Małgorzata Janik pateikia įdomių tyrimų rezultatus:

„Manoma, kad reguliariai valgant po vieną apelsiną per dieną, depresijos rizika sumažėja net 20 procentų. Tokio poveikio nepastebėta jokiuose kituose vaisiuose ar daržovėse.“

Vis dėlto Harvardo mokslininkai pabrėžia, kad vaisiai negali pakeisti šios sunkios ligos gydymo.

Reguliarus apelsinų vartojimas mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir didina gerojo (DTL) lygį. Todėl šiuos vaisius ypač turėtų valgyti senjorai, kuriems gresia aterosklerozė. Taip pat jie naudingi žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų – apelsinai padeda išvengti kepenų suriebėjimo.

Kaip valgyti apelsinus? Galimi apribojimai

Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama suvalgyti vieną vidutinį apelsiną per dieną, geriausia – po valgio. Vaisiuose esantys rūgštiniai junginiai gali dirginti tuščią skrandį. Norint paįvairinti mitybą, galima suvalgyti pusę apelsino ir dar vieną kitą vaisių.

Apelsinų sultys rekomenduojamos rečiau – tik tiems, kuriems sunku kramtyti. Jose mažiau skaidulų, todėl geriausia sultis skiesti perpus su vandeniu, kad būtų išvengta staigių cukraus šuolių kraujyje.

Ne visi gerai toleruoja apelsinus. Žmonės, turintys skrandžio ligų ar refliuksą, turėtų būti atsargūs – rūgštys gali sustiprinti simptomus. Atsargiai juos turėtų vartoti ir diabetikai – jiems gydytojai pataria apsiriboti puse apelsino per dieną.

Taip pat reikia nepamiršti, kad apelsinai, kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, gali sąveikauti su kai kuriais vaistais – širdies, skydliaukės ar cholesterolio mažinimo preparatais. Citrusų sultys gali paveikti vaistų veiksmingumą ar pasisavinimą, todėl prieš įtraukiant apelsinus į kasdienę mitybą geriausia pasitarti su gydytoju, kuris patars, kaip juos vartoti, kad jie iš tiesų padėtų stiprinti sveikatą.