30 sekundžių pratimas, padėsiantis nustoti knarkti

Kaip greita mankšta gali padėti atsikratyti knarkimo, aiškina „RBC-Ukraine“, remdamasi gydytojo Pėdžio Mirdamadi „TikTok“ įrašu.

Kodėl žmonės knarkia?

Gydytojas paaiškino, kad knarkimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: dėl kvėpavimo takų anatominių ypatybių, antsvorio ar liežuvio raumenų silpnumo. Pastarasis veiksnys, pasak jo, dažnai tampa pagrindine naktinių garsų priežastimi.

„Ši mankšta padeda sustiprinti liežuvio raumenis, o tai gali pagerinti kvėpavimo takų praeinamumą ir sumažinti knarkimą“, – pažymėjo Mirdamadi.

Kaip atlikti mankštą:

• Priglauskite liežuvį prie gomurio.
• Staigiai atleiskite, kad susidarytų „klik“ garsas.
• Kartokite 15–30 kartų per dieną.

Pasak gydytojo, reguliariai atliekant šią mankštą, gerėja liežuvio raumenų tonusas ir miegas gali tapti ramesnis bei tylesnis.

Jungtinės Karalystės Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) specialistai primena, kad knarkimą dažnai lemia rūkymas, pernelyg didelis alkoholio vartojimas, miegas ant nugaros bei antsvoris. Tai atsitinka dėl kvėpavimo takų susiaurėjimo, kai miego metu liežuvio ir gerklės raumenys pernelyg atsipalaiduoja.

Jei knarkimas trikdo jūsų poilsį arba pastebite kvėpavimo sustojimus, dusulį ar staigų pabudimą, gydytojai rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją.

Nors kartais knarkimui gydyti taikomos operacijos, jos ne visada būna veiksmingos, todėl paprastos raumenų mankštos ir gyvenimo būdo korekcija dažnai duoda geresnių rezultatų.