Naudotis išmaniuoju telefonu prieš miegą vis dėlto nėra taip blogai? Nauji tyrimai stebina

Tai žinia, kuri tikrai pradžiugins visus, kurie prieš miegą mėgsta panaršyti telefone. Jau daugelį metų ekspertai mus bara, kad bent valandą prieš miegą turėtume padėti išmaniuosius į šalį. Pagrindinis kaltininkas – mėlyna šviesa, kuri, kaip manyta, slopina melatonino gamybą ir gadina miego kokybę. Tačiau… naujausi, netikėti tyrimai meta iššūkį šiam plačiai paplitusiam įsitikinimui. Neseniai paskelbtame tyrime mokslininkai padarė išvadą, kad nėra aiškaus ryšio tarp ekrano naudojimo prieš miegą ir prastos miego kokybės suaugusiesiems. Tai reiškia, kad galbūt nebereikia graužtis dėl to, jog prieš užmigdami dar pasižiūrite „TikTok“ ar naršote „Facebook“.

Pabaiga kaltės jausmui?

Nauji tyrimai rodo, kad išmaniojo telefono naršymas prieš miegą nebūtinai blogina suaugusiųjų miegą.

Tyrimas „Sudėtingas ryšys tarp ekrano naudojimo prieš miegą ir suaugusiųjų miego sveikatos“ („The Complex Association Between Bedtime Screen Use and Adult Sleep Health“) buvo atliktas Toronto Metropoliteno universiteto (TMU) ir Lavalio universiteto mokslininkų. Jie apklausė daugiau nei 1300 Kanados suaugusiųjų, klausdami apie jų ekrano naudojimo įpročius ir subjektyvią miego kokybę. Įvertinus tokius veiksnius kaip amžius, lytis ir pajamos, gauti rezultatai pasirodė intriguojantys ir, rodos, prieštaraujantys iki šiol nusistovėjusiems įsitikinimams.

Mokslininkai suskirstė dalyvius į tris grupes pagal tai, kaip dažnai jie naudoja ekraną lovoje arba valandą prieš miegą:

• Retkarčiais naudojantys – mažiau nei kartą per savaitę;
• Vidutinio dažnumo naudotojai – nuo vieno iki keturių kartų per savaitę;
• Reguliarūs naudotojai – penkis ar daugiau kartų per savaitę.

Ir štai, kur slypi staigmena – kas miegojo geriausiai:

• Retkarčiais ir reguliariai ekraną naudojantys asmenys pranešė apie geriausią bendrą miego sveikatą;
• Retkarčiais naudojantys pasižymėjo didžiausiu miego reguliarumu ir pasitenkinimu miegu;
• Reguliarūs naudotojai turėjo geriausią miego trukmę ir budrumą dienos metu;
• O vidutinio dažnumo grupė keliuose svarbiuose aspektuose pasirodė prasčiausiai.

Šie keisti, kreivą tendenciją rodantys duomenys leidžia manyti, kad svarbesnis veiksnys gali būti nuoseklumas prieš miegą (nesvarbu, su telefonu ar be jo), o ne pats įrenginio naudojimo faktas.

Tyrimo bendraautorė, TMU profesorė Colleen Carney, tirianti miegą ir nuotaikos sutrikimus, taip pat ragina mažinti aistras dėl visur demonizuojamos mėlynos šviesos. Kiekvienas iš mūsų turbūt ne kartą girdėjome, koks žalingas yra šio tipo apšvietimas, ypač prieš miegą.

„Ankstesni pranešimai apie mėlynos šviesos poveikį neatsižvelgė į amžių, ekspozicijos laiką ir intensyvumą, todėl buvo daromos pernelyg bendros išvados“, – aiškina profesorė Carney.

Ji pažymi, kad paaugliai gali būti iš tiesų jautresni šviesai, tačiau suaugusiųjų akių jautrumas metams bėgant mažėja, todėl šviesa jiems daro mažesnį poveikį. Tai svarbus skirtumas, kurio dažnai trūksta populiariuose patarimuose apie miego higieną.

Be to, tyrėjai pabrėžia, kad svarbu kaip naudojame telefoną. Raminančios meditacijos programa – visai kas kita nei darbo el. paštas ar vadinamasis „doomscrollingas“, kai vartotojas įstringa skaitydamas nerimą keliančias naujienas. Tad esmė ne tame, kad naršome, o ką naršome.

Išbandykite tai patys – paprastas namų eksperimentas

Nors šie rezultatai prieštarauja ankstesniems (pavyzdžiui, 2021 m. tyrimams, teigusiems, kad ekranų šviesa tiesiogiai blogina miegą), TMU autoriai pabrėžia, jog reikia tolesnių, klinikinėmis sąlygomis atliekamų tyrimų. Tačiau jums nereikia laukti naujų publikacijų – profesorė Carney siūlo paprastą testą, kurį galima atlikti namuose:

• 1 savaitė: stebėkite savo miegą taip, kaip įprastai, naudodamiesi telefonu prieš miegą.
• 2 savaitė: kitą savaitę visiškai venkite ekranų bent valandą prieš planuojamą miegą.

Jei po antros savaitės pastebėsite, kad miegas ar savijauta dieną pagerėjo – verta keisti įpročius. Bet jei skirtumo nejusite, kaip apibendrina Carney, „įrenginys nėra ta problema, kokia ilgą laiką buvo laikomas“.

Kiekvienas žmogus skirtingas, todėl nors naudinga domėtis naujausiais tyrimais, svarbiausia – sveikas protas ir individualus požiūris.

Tyrimas „The Complex Association Between Bedtime Screen Use and Adult Sleep Health“ pateikia tvirtų argumentų, kad naktinis naršymas telefonu nebūtinai pražūtingas suaugusiųjų miegui. Rezultatai rodo, jog svarbiausia – ne pats ekrano buvimas, o įpročių nuoseklumas ir turinio pobūdis. Tai, žinoma, nereiškia, kad galima visą naktį praleisti „TikTok“, bet bent jau leidžia nusimesti dalį kaltės dėl telefono rankoje prieš miegą.