Smūgis nemigai! Vienas vakarinis gėrimas padeda užmigti per 5 minutes ir ramina nervų sistemą

Žolelių arbatos

Žolelių arbatos – vienas paprasčiausių būdų nusiraminti vakare. Ramunėlės švelniai ramina ir padeda palaikyti natūralų miego ritmą, o melisa mažina nervinę įtampą ir padeda sumažinti dienos metu sukauptą stresą. Levandų užpilas ramina ne tik savo poveikiu, bet ir kvapu, o pasiflora padeda pasiekti vidinę ramybę, kuri palengvina užmigimą.

Šiltas pienas ir „auksinis pienas“

Šiltas pienas nuo seno siejamas su vakaro ramybe – ir ne be priežasties. Jame yra triptofano – aminorūgšties, dalyvaujančios serotonino ir melatonino gamyboje. Šie hormonai reguliuoja miego ciklą ir padeda išlaikyti natūralų užmigimo bei pabudimo ritmą. Puikus pasirinkimas ir vadinamasis „auksinis pienas“ – gėrimas su ciberžole, imbieru ir cinamonu. Toks gėrimas ne tik šildo, bet ir ramina nervų sistemą bei padeda atsipalaiduoti prieš miegą.

Lengva vakarienė

Lengva vakarienė itin svarbi ramiam miegui, nes persivalgymas vakare apkrauna virškinimo sistemą ir trukdo užmigti. Geriausia rinktis švelnius, lengvai virškinamus produktus – avižinę košę su pienu, natūralų jogurtą ar prinokusį bananą. Juose esantys komponentai padeda organizmui gaminti melatoniną ir serotoniną, todėl kūnas lengviau nurimsta, o miegas tampa gilesnis ir labiau atkuriantis jėgas.

Produktai, kurių geriau vengti

Kai kurie vakare vartojami produktai gali apsunkinti užmigimą ir pabloginti miego kokybę. Kava ir stipri arbata turi kofeino, kuris stimuliuoja nervų sistemą ir prailgina laiką, reikalingą užmigti. Alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau vėliau trikdo gilaus miego fazes, todėl poilsis nebūna visavertis. Riebūs, kepti ar sunkiai virškinami patiekalai apkrauna skrandį ir sukelia diskomfortą, trukdantį ramiai išsimiegoti.

Ramus vakaras – ramesnis miegas

Vakarinis nusiraminimas – tai ne tik jauki atmosfera miegamajame, bet ir tai, ką pasirenkame vakarienei ar įsipilame į puodelį. Žolelių arbatos, šiltas pienas ar lengvas patiekalas gali tapti paprastu ritualu, paruošiančiu kūną poilsiui. Ribojant kofeiną, alkoholį ir sunkų maistą, organizmas lengviau atsigauna. Tokiu būdu miegas tampa ramesnis, o rytas – žvalesnis ir malonesnis.