[Patarimas] 4-5 k. veiksmingesnis! Pratimas, kuris prailgina gyvenimą. Jis atliekamas ne sporto salėje

Fitneso ir medicinos ekspertai įrodė, kad yra pratimas, kuris yra keturis–penkis kartus efektyvesnis už įprastą ėjimą. Jis ne tik stiprina širdį, plaučius ir raumenis, bet ir padeda sudeginti daugiau kalorijų bei sumažinti streso lygį.

Kas tai tiksliai, rašo Nacionaline medicinos biblioteka. Tai važiavimas dviračiu.

Pavyzdžiui, apie 70 kg sveriantis žmogus per 30 minučių vidutinio intensyvumo važiavimo dviračiu sudegina 240–290 kalorijų, o per tą patį laiką einant – tik 150–190 kalorijų.

Be svorio metimo, važiavimas dviračiu daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai.

2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką. O Glazgo universiteto mokslininkai nustatė, kad tie, kurie važiuoja į darbą dviračiu, turi 45 % mažesnę vėžio išsivystymo riziką nei tie, kurie neužsiima fizine veikla.

Važiavimas dviračiu taip pat treniruoja pagrindines raumenų grupes – klubus, sėdmenis, blauzdas, pilvą ir nugarą, tuo pačiu apsaugodami sąnarius, nes jiems tenka minimali apkrova. Tai ideali veikla tiems, kurie nori palaikyti formą nepakenkdami savo sveikatai.

Ne mažiau svarbus ir psichologinis poveikis. Važiuojant dviračiu organizmas aktyviai gamina endorfinus ir serotoniną – laimės hormonus, kurie mažina kortizolio, t. y. streso hormono, kiekį. O jei važiuojate dviračiu lauke, sąlytis su gamta sustiprina ramybės jausmą ir padeda „atstatyti“ sąmonę.

Reguliarūs pasivažinėjimai dviračiu, net ir trumpi, į parduotuvę ar į darbą, yra paprastas būdas pagerinti savo sveikatą, nuotaiką ir prailginti gyvenimą.