Socialiniai tinklai ir psichinė sveikata: naujos rekomendacijos

Mančesterio universiteto mokslininkai nustatė, kad norint palaikyti psichinę sveikatą, svarbu ne socialiniuose tinkluose praleidžiamo laiko kiekis, o to laikotarpio veiklos kokybė ir efektyvumas.

Tyrime dalyvavo 373 jauni žmonės nuo 18 iki 24 metų amžiaus. Dvi savaites jie naudojosi socialiniais tinklais kaip įprasta, po to jiems buvo pasiūlyta „detoksikacija“ – apriboti laiką, praleidžiamą internete. Dauguma dalyvių sumažino naudojimą iki 30 minučių per dieną. Dėl to nerimas sumažėjo 16 %, depresija – 24 %, o nemiga – 14,5 %.

Tyrėjai pabrėžia, kad griežti apribojimai nebūtini. Vietoj to rekomenduojamas metodas „Pakeisk, neribok“: pasyvų naršymą reikėtų pakeisti aktyvia ir tikslinga veikla, pavyzdžiui, bendravimu, fitneso programėlėmis ar veikla neprisijungus.

Praktiniai patarimai:

• neneškite telefono į miegamąjį valandą prieš miegą;
• sukurkite namuose „zonas be įtaisų“;
• naudokite režimą „netrukdyti“ ir išjunkite nereikalingus pranešimus;
• tėvai turėtų būti pavyzdžiu savo vaikams, o ne taikyti griežtus apribojimus.

Tyrėjai mano, kad šios paprastos priemonės gali padėti palaikyti psichinę sveikatą, pagerinti miegą ir sąmoningiau bei saugiau naudotis socialine žiniasklaida. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „World Psychiatry“