Ar esate vyresnis nei 50 metų? „Kojinių testas“ įvertins jūsų priešlaikinės mirties riziką

Reguliaraus fizinio aktyvumo stoka, sėdimas gyvenimo būdas ir bėgantis laikas nėra mūsų sąjungininkai. Kaip patikrinti, ar mums gresia priešlaikinė mirtis? Naudingas gali būti „kojinės testas“, dar vadinamas „senio testu“, kurį sukūrė sporto treneris Chrisas Hinshaw.

„Tai puikus testas, patikrinantis daugybę specifinių elementų, tokių kaip pusiausvyra, gebėjimas keletą sekundžių išstovėti ant vienos kojos, taip pat judesių atlikimas lenkiant kelį. Tai leidžia dirbti su kulkšnies, kelio, klubo ir dubens „kvartetu“, kuris senstant tampa itin svarbus, taip pat lavinti jėgą bei stabilumą“, – socialiniame tinkle „Instagram“ teigė sporto kineziterapeutas ir osteopatas Hem Ton Kiné, kurį cituoja portalas „Medonet“.

„Kojinės testas“ – hitas tarp kineziterapeutų

Tyrimai yra pagrindas, tačiau kartais, prieš kreipdamiesi į gydytoją, bandome patys įsitikinti, ar mums tikrai gali kas nors negaluoti. Tokiu atveju verta atlikti „kojinės testą“, dar vadinamą „senio testu“. Jį ne tik rekomenduoja kineziterapeutai bei osteopatai, bet ir paprasta atlikti savarankiškai.

Norint atlikti sporto trenerio Chriso Hinshaw sugalvotą „kojinės testą“, tereikia kojinių ir sportinių batų. Pradžioje reikia atsistoti ant dešinės kojos, o tada tiesia nugara pasilenkti taip, kad įkištumėte kairę pėdą į kojinę. Toliau išlaikant pusiausvyrą ant vienos kojos, būtina apsiauti ir kairį batą, neleidžiant pėdai paliesti žemės.

Tai dar ne viskas. Šį veiksmą reikia pakartoti ir su kita koja. Testas laikomas išlaikytu tik tada, jei nė viena pėda nepaliečia pagrindo maunantis kojinę ir aunantis avalynę. Kartu reikia nepamiršti šią užduotį atlikti atokiau nuo aštrių ar kietų daiktų, kad griuvimo atveju nesusižeistumėte.

Mokslininkai ištyrė senjorus

Suomijos mokslininkai žurnale „British Journal of Sports Medicine“ paskelbė tyrimo, susijusio su pusiausvyros išlaikymu ant vienos kojos 10 sekundžių, rezultatus. Tyrime dalyvavo 1700 asmenų, kurių amžius – nuo 51 iki 75 metų.

Paaiškėjo, kad 20 proc. dalyvių nesusidorojo su ekspertų pateikta užduotimi. Šioje grupėje užfiksuota net 84 proc. didesnė mirties rizika per artimiausius 10 metų, lyginant su asmenimis, kurie testą atliko teisingai. Specialistų teigimu, šiems asmenims taip pat kur kas dažniau grėsė sveikatos sutrikimai, tokie kaip arterinė hipertenzija, 2 tipo cukrinis diabetas ar nutukimas.