Viena maža stiklinė prieš miegą: šios sultys padės užmigti akimirksniu ir miegoti ilgiau

„Maža stiklinė vyšnių sulčių yra mano „paslaptis“ geresniam miegui. Šios sultys gali padėti šiek tiek pagerinti miego trukmę ir kokybę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie kenčia nuo nemigos“, – sako Jackie Nugent, dietologė ir mitybos specialistė iš „Realsimple“.

Tačiau jei norite gerti daugiau, dar geriau.

Nors vyšnių sultys nėra stebuklinga lazdelė (kaip ir bet kuri migdomoji priemonė), tyrimai nuolat rodo nedidelį miego pagerėjimą, kai šis naudingas gėrimas vartojamas reguliariai. Svarbiausia yra nuoseklumas: gerti jas kiekvieną vakarą gali būti veiksmingiau nei retkarčiais gurkštelėti.

Tyrėjai vis dar tiksliai tiria, kodėl vyšnių sultys skatina miegą, tačiau įrodymai rodo kelis persidengiančius mechanizmus. 

„Rūgščiosiose vyšniose natūraliai yra bioaktyviųjų junginių, įskaitant melatoniną – hormoną, kuris padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklus“, – sako J. Nugent.

Tyrimai rodo, kad rūgščiųjų vyšnių sultys gali padidinti melatonino kiekį organizme. Didesnis melatonino kiekis prieš miegą nuolat siejamas su geresne miego trukme ir kokybe.

Rūgščiųjų vyšnių sultyse natūraliai gausu antioksidantų, o tyrimai rodo, kad jie gali padėti pailginti miego laiką ir efektyvumą, sako registruota dietologė ir mitybos specialistė Mackenzie Burgess.

Suvalgius du kivius prieš miegą, galima greičiau užmigti, sumažinti naktinius pabudimus ir pailginti bendrą miego trukmę. Šis teigiamas poveikis priskiriamas vaisiuose esančiam serotoninui ir antioksidantams.