Jūs esate čia: Pradžia » Visos temos » Mokslas » Žmogus ir medicina |
Žinoma, subalansuota mityba ir vitaminų C, D, seleno, cinko, magnio turinčių produktų vartojimas yra labai svarbus dalykas, siekiant išsisukti nuo peršalimo ligų bangos. Vokiečių portalas doppelherz.de nurodo dar dešimt veiksnių, galinčių sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Prisijunk prie technologijos.lt komandos! Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo. Sudomino? Užpildyk šią anketą! 1. Rankų plovimasVirusai dažniausiai pernešami sveikinantis ar liečiant rankomis durų rankenas, pirkinių vežimėlius ir kitus bendro naudojimo daiktus. Stenkitės neliesti rankomis savo veido. Plaukite jas kelis kartus per dieną su muilu ir šiltu vandeniu. 2. Skysčių vartojimasGerkite daug skysčių. Nuo centrinio šildymo išdžiūsta mūsų nosies ir ryklės gleivinės, dėl to nusilpsta natūralūs barjerai, trukdantys į vidų patekti virusams ir bakterijoms. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens ar nesaldintos arbatos per dieną. 3. Reguliarus vėdinimasStenkitės, kad per langus ir duris reguliariai pasikeistų patalpų vidaus oras. Užtenka atverti langus kelioms minutėms, kad oras atsinaujintų. 4. Pirtys ir vandens procedūrosKontrastinis šalto ir karšto vandens dušas ir pirtys pagerina kraujo cirkuliaciją ir stiprina kūno atsparumą temperatūrų kaitai. Kaitintis saunoje nepatartina tiems, kurie jau spėjo persišaldyti. 5. Judėjimas gryname orePasivaikščiojimai po lauką pagerina kraujo cirkuliaciją, o šviežias oras sudrėkina gleivinę. Patartina pabėgioti tris kartus per savaitę po pusvalandį arba dažniau išeiti pasivaikščioti. Žinoma, pabjurus orams reikia stengtis tinkamai apsirengti ir apsiauti kojas. 6. Streso vengimasStenkitės kuo dažniau daryti trumpas pertraukėles darbe. Nuo streso vaduokitės atsipalaidavimo pratimais, meditacija, šilta vonia. Stenkitės kasnakt išmiegoti po 8 valandas, kad kūnas galėtų suspėti pasigaminti pakankamai naujų antikūnių. 7. Sveika žarnyno floraŽarnynas ir imuninė sistema yra glaudžiai susiję , nes 80 procentų imuninių ląstelių būna žarnyne. O sveika žarnyno flora yra labai svarbi stipriai imuninei sistemai. 8. Alkoholis ir nikotinasMokslininkų įrodyta, kad alkoholis ir nikotinas tikrai silpnina imuninę sistemą Apsvaigus nuo alkoholio imuninė sistema būna neaktyvi mažiausiai 24 valandas. O nikotinas slopina baltųjų kraujo kūnelių funkcijas, todėl ligų sukėlėjams būna lengviau įsiskverbti į organizmą. 9. Žmonių susibūrimo vietosVenkite didelių žmonių susibūrimo vietų. Natūralu, kad minioje padidėja rizika užsikrėsti infekcija, ypač jei joje atsiranda kosinčių, sloguojančių ar čiaudinčių. Stenkitės vengti fizinių kontaktų, apkabinimų, rankos paspaudimų. 10. MiegasMūsų imuninė sistema priklauso nuo mūsų miego kokybės ir trukmės. Kai mes miegame, mūsų kūnas pasigamina daugiausia imuninių ląstelių ir stiprina imuninę sistemą. |