Paprastos, bet labai veiksmingos gudrybės: kaip išvengti gripo ir sustiprinti imunitetą, kad nebūtų baisios jokios peršalimo ligos

Skirkite tam laiko

Manoma, kad 80 proc. virusų perduodama prisilietimais, taigi kone veiksmingiausia apsaugos priemonė būtų reguliariai plauti rankas muilu, geriausia – 20 sekundžių. Deja, tyrimai rodo, kad rankas visi plauname vidutiniškai šešias sekundes, rašo mirror.co.uk.

„Kruopščiai, reguliariai plaukite rankas, ypač po kelionių viešuoju transportu, apsilankę tualete ir prieš valgį“, – pataria privačių ligoninių tinklo Didžiojoje Britanijoje „Nuffield Health“ medikas Justinas Jonesas.

Bendraukite

Artimi socialiniai ryšiai stiprina imunitetą. „Žmonės, bendraujantys su daugeliu žmonių – kolegomis darbe, draugais, šeimos nariais, pomėgių ir sporto veiklos bendraminčiais ir t. t., rečiau peršąla.

„Paprasta, smagi gudrybė, stiprinanti imunitetą – leisti laiką su žmonėmis.“

Suaktyvinkite intymų gyvenimą

Vieną–du kartus per savaitę besimylinčių žmonių organizmas gamina 30 proc. daugiau imunoglobulino A klasės ląstelių (virusų antikūnių) nei tų, kurie mylisi žymiai rečiau, parodė vienas tyrimas.

Tegu miegas tampa prioritetu

„Miego trūkumas sekina imuninę sistemą, tampate mažiau atsparūs infekcijoms, medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčiams, – aiškino Britanijos miego tarybos specialistė Lisa Artis. – Tyrimai rodo, kad miego metu gaminasi tam tikri hormonai, kurie stiprina imuninę sistemą.“

Valgykite įvairių spalvų maisto produktų

„Mūsų valgomuose vaisiuose ir daržovėse yra daugiau nei 20 000 vertingų antioksidantų, mums visų jų reikia, – aiškina mitybos specialistė Emma Ross. – Stenkitės įprasti prie vadinamojo vaivorykštės principo mityboje – įtraukite į racioną kuo įvairesnių spalvų, ypač tamsiai žalios ir violetinės spalvos (vaisių ir daržovių).“

Nuo bakterijų apsaugos česnakas

„Česnakas – veiksminga imunitetą stiprinanti priemonė, kuri stimuliuoja su infekcijomis kovonačius baltuosius kraujo kūnelius, skatina natūralių bakterijas naikinančių ląstelių aktyvumą ir stiprina antikūnių gamybą“, – aiškina knygos „The Natural Health Bible for Women“ („Natūralios sveikatos Biblija moterims“) autorė daktarė Marilyn Glenville ir pataria dėti česnako į visus patiekalus.

Prauskitės po kontrastiniu dušu

„Kaitaliokite šaltą ir karštą dušą, – pataria mitybos specialistė Shona Wilkinson. – Tokiu būdu aktyvinami dviejų tipų baltieji kraujo kūneliai – monocitai ir limfocitai – o tai padeda stiprinti imunitetą.

Kūnas stengiasi greičiau susišildyti po šalto dušo, taip stimuliuojama imuninė sistema, o paleidus karštą vandenį, organizme skatinama detoksifikacija. Kuo mažiau organizme toksinų, tuo labiau imuninė sistema pajėgi kovoti su bakterijomis ir virusais.“

Gerkite daugiau vandens

„Vanduo organizme perneša maistingąsias medžiagas į ląsteles, šalina kenksmingas medžiagas, toksinus, palaiko stabilią organizmo temperatūrą. Vanduo palaiko burnos gleivinės drėgmę ir stiprina atsparumą peršalimui, – teigė M. Glenville. – Kai geriate užtektinai vandens, organizmas aprūpinamas maistingomis medžiagomis, šalinami toksinai ir atskiedžiamos gleivės, o taip neutralizuojamos bakterijos ir virusai, kurie gali susargdinti.“

Dažniau apsikabinkite

„Apsikabinimai, paglostymai, aistringi prisilietimai mažina streso hormono kortizolio lygį organizme, – akcentuoja Sh. Wilkinson. – Kortizolis silpnina imunitetą. Taigi prisiglauskite prie mylimo žmogaus ir džiaukitės imunitetą stiprinančią glamonių ypatybe.“

Šypsokitės, kai skiepijatės nuo gripo

Naujas tyrimas rodo – jei skiepijimosi nuo gripo dieną esate pozityviai nusiteikę, gera nuotaika sustiprins skiepo veiksmingumą. Tyrėjai pusantro mėnesio fiksavo 138-ių vyresnio amžiaus tiriamųjų neigiamą nuotaiką, pozityvų nusiteikimą, fizinį aktyvumą, mitybos įpročius ir miego ritmą prieš skiepus nuo gripo.

Vėliau tikrino, ar veiksmingi buvo skiepai – matavo gripo antikūnių kiekį, praėjus mėnesiui, vėliau keturiems mėnesiams po skiepo.

Rezultatai bylojo, kad palaikant gerą nuotaiką buvo didesnis kiekis antikūnių.

Daugiau judėkite

Šiaurės Karolinos universitete profesorius Davidas Niemanas atliko tyrimą – tris mėnesius buvo stebima, kaip greitai peršalimas paveiks grupę moterų, kurių amžius buvo nuo 65 iki 84 metų. Paaiškėjo, kad penkis kartus per savaitę vaikštant 30–40 min., moterims beveik perpus sumažėjo peršalimo rizika.

Čiaudėkite į sulenktą ranką

Higienos ekspertė daktarė Lisa Ackerley teigia: „Jei čiaudėsite į sulenktą ranką, mažiau rizikos, kad paskleisite aplink bacilų.“

Gudrybė per vakarėlius

„Pamėginkite sveikintis su žmonės, spausdami dešinę ranką, o valgykite kairiąja, – siūlo L. Ackerley. – Tokiu būdu sumažėja rizikos, kad į burną pateks bakterijų.“

Stenkitės tapti optimistu

Kaip sako Justinas Jonesas, priklausomai nuo požiūrio, organizme gaminasi vienokie ar kitokie hormonai. Kai galvojame pozityviai, gaminasi DHEA hormonas, o galvoje sukantis negatyvioms mintims, imunitetas gamina streso hormoną kortizolį. Taigi pozityvus požiūris padeda būti sveikiems.

Tebūnie šviesa

„Kasdien pabūkite dienos šviesoje. Tai skatina vitamino D gamybą odoje, gerina nuotaiką ir stiprina imunitetą. Bent trumpai pasivaikščiokite per pietų pertrauką“, – pataria J. Jonesas.

Arba vartokite papildus

Neseniai leidinyje „British Medical Journal“ aprašytas tyrimas, parodęs, kad vitaminas D – veiksmingesnis už skiepus nuo gripo. Buvo išanalizuoti 25 tyrimai ir padaryta išvada, kad vitaminas D saugo nuo kvėpavimo takų infekcijų – pradedant peršalimu, baigiant plaučių uždegimu.

Tyrėjas, profesorius Adrianas Martineau sakė: „Turint omenyje, kad JK populiacija – 65 mln., o 70 proc. bent kartą per metus serga sunkia kvėpavimo ligų infekcija, kasdienis vitamino D vartojimas reikštų, kad 2,3 mln. žmonių mažiaus kasmet sirgtų sunkiomis kvėpavimo takų ligomis.“

Po antibiotikų kurso vartokite probiotikų

Po antibiotikų kurso padidėja rizika peršalti ar užsikrėsti gripu, įspėja medikė Hannah Braye.

„70 proc. mūsų imuniteto ląstelių bazuojasi žarnyno sienelėse. Nors antibiotikai veiksmingai išnaikina infekcijas sukeliančias bakterijas, jie žudo ir gerąsias bakterijas žarnyne“, – aiškino ji.

H. Braye pataria po antibiotikų kurso būtinai pavartoti probiotikų, kad atkurtume gerąsias bakterijas. Tai labai svarbus palaikymas imuninei sistemai, kuris saugo nuo peršalimo, gripo ir kitų žiemos ligų.

Didelės apimties tyrimas parodė, kad probiotikai žymiai patrumpina peršalimo laiką ir švelnina nemalonius simptomus.

Saugokitės kosėjančių

Viešose vietose, pvz., autobusuose, daug virusų. Vienam žmogui pakosėjus gali pasklisti 10 000 virusų šešių metrų spinduliu. Jei važiuojantieji autobusu kosėja, prisidenkite burną šaliku arba persėskite.