Tai reikia valgyti kasdien. „Gydytojus pamiršite“

„Obuolys per dieną sveiką padaro kiekvieną“ – tai visiems gerai žinoma frazė. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kodėl būtent obuoliai? Kodėl, pavyzdžiui, bananas ar sauja uogų per dieną mūsų neišvaduos nuo gydytojo vizitų?

Pasak dietologų, yra keletas ypatingų privalumų, kurie išskiria obuolius iš kitų vaisių, kaip rašo „Parade“.

Kodėl reikia valgyti po obuolį kasdien?

1. Obuoliai naudingi širdžiai

Dietologė Emily Hammon pažymėjo, kad obuolys per dieną padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Ji paaiškino, kad obuoliai yra gausūs skaidulų, o mityba, kurioje gausu skaidulų, yra naudinga širdžiai. „Obuoliai turi daug tirpių skaidulų, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį, padėti reguliuoti virškinimo sistemą ir sumažinti kraujospūdį“, – teigė specialistė.

Hammon taip pat paaiškino, kad dar viena priežastis, kodėl obuoliai yra tokie naudingi širdžiai, yra ta, jog jie gausūs flavonoidų – antioksidanto, kuris mažina uždegimą. Be to, obuoliuose yra kalio, kuris padeda mažinti kraujospūdį.

2. Gerina virškinimą

Obuolių skaidulos padeda palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. „Padidinus kasdien suvartojamų skaidulų kiekį, kurio gaunate iš obuolio, tai padės reguliuoti virškinimą arba, kitaip tariant, pagerins tuštinimąsi“, – sakė dietologė Jackie Newgent.

Dietologė Debbie Bessen pridėjo, kad tirpios obuolių skaidulos taip pat daro juos sočiu užkandžiu. Kitaip tariant, jie pasotins labiau nei perdirbtas maistas, toks kaip traškučiai ar saldainiai.

3. Vieno obuolio per dieną vartojimas stiprina imunitetą

Bessen teigė, kad antioksidantai, esantys obuoliuose, padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai reiškia, kad jei kasdien valgysite obuolį, rečiau sirgsite ir greičiau pasveiksite. Ji taip pat pažymėjo, kad obuoliuose yra ypatingo tipo antioksidantas – kvercetinas, kuris yra ypač efektyvus ir padeda sumažinti uždegimą, kraujospūdį bei alergijos simptomus.

4. Reguliarus obuolių vartojimas mažina antro tipo diabeto ir nutukimo riziką

Dietologai pažymėjo, kad obuoliai turi žemą glikemijos indeksą, todėl jie ypač naudingi žmonėms, sergantiems II tipo diabetu ar esantiems prediabetinėje būklėje. Jie nekelia cukraus kiekio kraujyje, padeda palaikyti stabilų nuotaikos ir energijos lygį.

Jei vienas iš jūsų tikslų yra sveikas svorio mažinimas, obuoliai gali padėti. Tai vienas iš produktų, kurį galite valgyti ir tuo pačiu metu mesti svorį. „Kasdienis obuolių vartojimas gali turėti greitą naudą, pavyzdžiui, padėti mažinti svorį. Aukštas obuolių skaidulų kiekis sukelia sotumo jausmą, dėl kurio sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis ir geriau kontroliuojamas svoris“, – paaiškino Hammon.

5. Obuoliai naudingi smegenims

Hammon teigė, kad vienas netikėtas reguliaraus obuolių vartojimo privalumas, apie kurį daugelis nežino, yra tai, kad jie palaiko smegenų sveikatą. Tai iš dalies lemia kvercetinas. „Kvercetinas yra žinomas dėl savo savybės saugoti smegenų ląsteles ir sumažinti su amžiumi susijusią pažinimo funkcijų praradimo riziką. Jūs galite imtis prevencinių veiksmų, palaikydami smegenų sveikatą, įtraukdami obuolius į savo mitybą“, – sakė specialistė.

Kitos naujienos apie obuolių naudą

Dietologai pažymėjo, kad jei norite pagerinti bendrą sveikatą, kasdien suvalgyti po obuolį – paprastas būdas tai padaryti. Specialistai rekomenduoja valgyti obuolius su žievele.

Kai kurie specialistai pažymėjo, kad obuolių vartojimas prisideda prie odos sveikatos. Visų pirma, reguliarus obuolių vartojimas gali padėti pagerinti odos būklę, pavyzdžiui, sumažinti pigmentaciją ar egzemą.