„Per rekordiškai trumpą laiką pašalina pilvo riebalus.“ „30–30–30“ taisyklė (Video)

„Esu dietologė ir ketinu pakeisti jūsų gyvenimą taikydama mažai žinomą taisyklę, kuri per rekordiškai trumpą laiką pašalina pilvo riebalus“, – intrigavo ji. 

Ji pasidalijo savo „30–30–30“ taisykle, kuri veikia geriau nei „beprotiškos“ detoksikacijos ir griežtos dietos. 

Metodas paprastas: 30 gramų baltymų 3-4 kartus per dieną, 30 gramų skaidulų per dieną ir 30 įvairaus augalinio maisto kiekvieną savaitę.

Ir nors 90–120 gramų baltymų per dieną gali atrodyti daug, Leanne teigia, kad dauguma moterų, turinčių hormoninių problemų, turėtų valgyti maždaug tiek, kad numestų riebalų. 

„Jei kovojate su beprotišku alkiu, negalite atsikratyti kūno riebalų arba jūsų hormonai yra išsibalansavę, paklausykite, – vaizdo įraše sakė Leanne. – Šis metodas padeda esant perimenopauzei, gerina medžiagų apykaitą, mažina riebalų kiekį, veikia žarnyno sveikatą“. 

Leanne teigia, kad 30 gramų baltymų tris ar keturis kartus per dieną ypač naudinga raumenims, skatina medžiagų apykaitą ir suteikia sotumo bei pasitenkinimo jausmą. 

„Dauguma moterų per dieną nevalgo pakankamai baltymų, o tai lemia energijos ir kūno pokyčius“, – aiškino ji.

Kasdien taip pat reikėtų į mitybą įtraukti ir 30 gramų skaidulų turinčių maisto medžiagų.

„Pagalvokite apie ankštines daržoves, pupeles, avižas, sėklas, riešutus, viso grūdo produktus, daržoves ir vaisius, – sakė ji. – Tai ne tik patenkins sotumo jausmą, bet ir pagerins virškinimą, žarnyno veiklą“.

Galiausiai, 30 skirtingų augalinių maisto produktų per savaitę palaiko subalansuotą žarnyną, nes „didesnė augalų įvairovė lemia geresnę žarnyno mikroįvairovę“. 

„Tai pagerina hormonus, stiprina imunitetą ir netgi mažina svorį!“, – sakė ji. 

„Kai sutelkiate dėmesį į įvairovę, natūraliai darote sveikesnius sprendimus, kurie padeda jūsų sveikatai ir hormonams.

Leanne ragina moteris, kovojančias su paskutiniais įkyriais kilogramais, taikyti šį metodą, nes galima pasiekti „didelių rezultatų“.

„Nustokite galvoti apie dietas ir beprotišką detoksikaciją, – sakė ji. – Šis mitybos triukas yra paprastas, jis veikia ir yra paremtas mokslu bei tyrimais“. Leanne, kuri internete nuolat dalijasi mitybos ir svorio klausimais, vienai klientei padėjo numesti devynis kilogramus. 

Pasak jos, pirmiausia reikia suprasti skirtumą tarp „maitintis sveikai“ ir „valgyti tam, kad numestum riebalų“. 

Leanne paaiškino, kad nors tokie maisto produktai kaip lašiša, saldžiosios bulvės ir alyvuogių aliejus yra neabejotinai sveiki, jų vartojimas didelėmis, neišmatuotomis porcijomis gali trukdyti mesti svorį.

Galite sekti savo porcijas naudodami maisto svarstykles arba matavimo puodelius, kad suprastumėte, kokios iš tikrųjų yra jūsų patiekalų porcijos.

Ji taip pat perspėjo dėl sporto. 

Daugelį metų Leanne klientai naudojosi didelio intensyvumo treniruotėmis net šešias dienas per savaitę, kad sudegintų kalorijas. Tačiau dėl to jausdavosi išsekę, jautė kalorijų trūkumą. 

Sumažinus treniruotes iki dviejų, jie pasiekė geresnių rezultatų.

Leanne suprato, kad jie arba persivalgo baltymų, negauna pakankamai angliavandenių, arba valgo per daug riebalų. Kai jie pradėjo vartoti reikiamas baltymų, angliavandenių ir riebalų porcijas, pagerėjo hormonų būklė, savijauta susitvarkė. 

Specialistė pataria naudoti garsųjį „lėkštės metodą“ – pusę lėkštės užpildyti nekrakmolingomis daržovėmis, ketvirtadalį liesų baltymų ir ketvirtadalį – nesmulkintų grūdų arba angliavandenių. 

Taip pat pridėti sveikų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, avokadų ar alyvuogių aliejaus.

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - The Fitness Dietitian (@leannewardnutrition)