7 ilgaamžiškumo įpročiai. „5 minutės kasdien – tai viskas, ko reikia“

Kasdieniai įpročiai gali padėti pratęsti gyvenimo trukmę, nereikalaujant tam daug laiko. Penkios minutės per dieną – viskas, ko reikia norint pratęsti savo gyvenimą ir pagerinti sveikatą, sakė gydytojas Kien Vuu, specializuojantis anti-senėjimo ir regeneracinėje medicinoje, interviu su „Business Insider“.

Taupykite laiką ir padidinkite savo sėkmės galimybes su „įpročių kaupimu“
Vietoj to, kad pradėtumėte naują įprotį nuo nulio, galite jį susieti su jau esama rutina, kad jis taptų labiau integruotas į jūsų kasdienybę. Potencialūs signalai naujam įpročiui gali būti telefono paėmimas, kavos gėrimas ar net pertrauka tualete. Galite susieti jau turimus įpročius su sveikais pokyčiais, pavyzdžiui, greita mankšta ar akimirka gilaus kvėpavimo.

Darykite pertraukas intensyviame grafike su „mikro meditacijomis“
Augant įrodymams, kad dėmesingumas ir meditacija yra susiję su streso mažinimu ir ilgainiui su psichinės bei fizinės sveikatos gerinimu, mikro meditacijos tampa vis populiaresnės.

Galite pradėti praktikuoti minčių išvalymą ir susitelkimą į dabartinę akimirką vos per minutę su „mikro meditacija“. Viena iš technikų – tai paprastas pratimas, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite per keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą septynioms ir iškvėpkite per aštuonias.

Pasiruoškite 5 minučių treniruotei
Tyrimai rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali būti vienas iš geriausių įrankių ilgaamžiškumui. Naujausi tyrimai parodė, kad net trumpi fizinės veiklos pliūpsniai gali turėti didelį poveikį.

Galite daryti pertraukas mankštai visą dieną, kai norite išvalyti galvą ar atgauti energiją. Išbandykite tokias veiklas kaip pritūpimai, atsisėdimai prie sienos ar greitas vaikščiojimas.

Jei sunku išsimiegoti, sutelkite dėmesį į reguliarumą, o ne į praleistą laiką lovoje
Niekam ne paslaptis, kad miegas yra sveikatos pagrindas. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliarus miego tvarkaraštis gali būti dar svarbesnis nei miego trukmė, kai kalbama apie bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumą.

„Geriausia, ką galite padaryti dėl savo miego režimo, – tai užtikrinti, kad einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu, net savaitgaliais“, – sako Vuu.

Vietoje „skrolinimo“ socialiniuose tinkluose skirkite dėmesio dviems brangiems asmenims
Socialinis bendravimas yra svarbi ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo dalis. Kai kurie tyrimai parodė, kad vienatvė gali būti tokia pat pavojinga sveikatai kaip rūkymas.

Norint išlaikyti gerus santykius turint intensyvų grafiką, Vuu rekomenduoja pakeisti laiką, praleistą socialiniuose tinkluose, siunčiant greitą žinutę dviem svarbiems žmonėms jūsų gyvenime, padėkojant jiems už kažką arba pranešant, kaip daug jie jums reiškia.

Pradėkite paprastą dėkingumo praktiką valydamiesi dantis
Dar vienas paprastas būdas sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą – pradėti dėkingumo praktiką. Pradėkite vardinti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi – jie gali būti tokie pat paprasti kaip rytinės kavos kvapas ar tokie svarbūs kaip jūsų šeimos sveikata, sako Vuu.

Tyrimai rodo, kad dėkingumas ne tik gerina psichinę sveikatą, bet taip pat gali apsaugoti fizinę sveikatą, pavyzdžiui, mažinant kraujospūdį.

Skirkite minutę prisiminti, kas jums svarbu gyvenime
Duomenys rodo, kad gyvenimo prasmės suvokimas yra raktas į ilgesnį gyvenimą, ir Vuu sako, kad galite pradėti nuo to, kad kasdien skirsite šiek tiek laiko pamąstyti apie tai, kas jums labiausiai patinka.

„Tai, ką darote gyvenime, kas priverčia jus jaustis labiausiai gyvu, sukelia biocheminius pokyčius, kurie prailgina jūsų gyvenimą“, – sako jis. – „Tai gali būti tikrai stiprus pagrindas ne tik pridėti daugiau metų jūsų gyvenimui, bet ir daugiau gyvenimo jūsų metams.“