„Kas atsitiks, jei valgysite kartą per dieną. Nustebsite“

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas vis dažniau verčia ieškoti netradicinių sprendimų mitybos klausimais.

Viena iš tokių tendencijų – valgyti kartą per dieną. Vieni tai vadina protarpiniu badavimu, kiti – tikru valios išbandymu. Tačiau kas nutinka jūsų organizmui, kai valgote tik kartą per dieną? Rezultatai gali jus nustebinti – ir gerąja, ir blogąja prasme.

Kokia tai schema?

Vienas valgymas per dieną (arba OMAD - One Meal A Day) yra ekstremali protarpinio badavimo forma, kai žmogus per 24 valandas valgo vieną kartą. Paprastai valgymo laikotarpis trunka 1 – 2 valandas, per kurias žmogus valgo viską, ką yra suplanavęs tai dienai.

Kas atsitiks organizmui?

1. Sumažės svoris

Pagrindinis ir akivaizdžiausias poveikis yra svorio mažėjimas. Dėl kalorijų deficito, net jei vienu metu suvalgote didelę porciją, bendras paros kalorijų kiekis dažnai būna mažesnis nei įprastai. Be to, organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas kaip kurą.

2. Stabilizuosis cukraus kiekis kraujyje 

OMAD gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, sergantiems ankstyvuoju diabetu. Mažiau valgymų reiškia mažiau gliukozės šuolių.

3. Pagerės proto koncentracija

Daugelis žmonių teigia, kad valgymas kartą per dieną panaikina „maisto miglą“ – atsiranda proto aiškumas, susikaupimas ir energijos antplūdis.

4. Autofagija

Ilgesnį laiką nevalgius suaktyvėja autofagijos procesas – natūralus ląstelių apsivalymas nuo pažeistų komponentų. Tai gali padėti atjauninti organizmą ir net sumažinti tam tikrų ligų riziką.

Tačiau yra ir kita pusė

1. Maistinių medžiagų trūkumas

Vieno valgymo metu sunku gauti visų reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Dėl to gali trūkti svarbių medžiagų.

2. Virškinimo problemos

Suvalgius per daug maisto vienu metu, gali atsirasti sunkumas, pilvo pūtimas, rėmuo ir kiti virškinimo trakto sutrikimai.

3. Sumažėjusi raumenų masė

Jei nekontroliuosite suvartojamų baltymų kiekio ir nesportuosite, organizmas gali pradėti deginti ne tik riebalus, bet ir raumenis.

4. Psichologinis diskomfortas

Nuolatinis alkio jausmas, dirglumas, nuotaikos pablogėjimas – dažni OMAD palydovai, ypač pirmosiomis savaitėmis.

Kam tinka, o kam tikrai ne?

Kam gali būti tinkamas:

– Antsvorio turintiems žmonėms;

– Tiems, kurie dirba įtemptu grafiku ir nemėgsta užkandžiauti;

– Tiems, kurie kontroliuoja savo mitybą ir stebi maistines medžiagas.

Kam nereikėtų eksperimentuoti:

– Nėščioms ir žindančioms moterims;

– Žmonės, sergantiems I tipo diabetu;

– Kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų;

– Žmonėms, turintys virškinimo trakto problemų.

Apibendrinimas: ar verta pabandyti?

Valgymas kartą per dieną nėra stebuklinga dieta, bet priemonė. Kai kuriems žmonėms tai bus galimybė pagerinti sveikatą, kitiems – problemų šaltinis. Svarbiausia įsiklausyti į savo kūną, nefantazuoti ir, jei įmanoma, pasikonsultuoti su gydytoju.

Kartais mažiau iš tiesų yra geriau, bet ne visada ir ne visiems.

Straipsnis yra tik informacinio pobūdžio. Prieš priimdami sprendimą pasikonsultuokite su specialistu.