Kaip važiuojant dviračiu numesti svorį? Per 30 minučių – 300 kcal! „Tai patikimiausi būdai“

Negalite bėgioti, nes nerimaujate dėl sąnarių, o plaukimas jums netinka? Važinėjimas dviračiu dažnai rekomenduojamas kaip švelnesnė bėgimo alternatyva. Tai veikla, leidžianti efektyviai padidinti širdies ritmą neapkraunant kelių, kulkšnių ir kitų sąnarių.

Važiavimas dviračiu yra puiki kardio treniruotė. Ji palaiko širdies ir plaučių veiklą, gerina kraujotaką, stiprina raumenis ir mažina stresą.

Be to, tai taip pat gali padėti deginti riebalus ir atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau norint, kad važinėjimas dviračiu būtų efektyvus svorio metimui, verta žinoti keletą pagrindinių taisyklių.

Važiavimas dviračiu gali padėti numesti svorio, nes ši veikla sudegina daug kalorijų – jei neapsiribojate tik pramoginiu važinėjimu dviračiu. Taigi ką verta keisti?

1. Padidinkite intensyvumą

Mažai tikėtina, kad lėtas pedalų minimas po parką duos įspūdingų rezultatų. Jei norite numesti svorio, turite padidinti minimo intensyvumą.

Kuo greičiau minate pedalus, tuo daugiau kalorijų sudeginate – jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos, kad išlaikytų didesnį tempą. Tai tiesiogiai reiškia efektyvesnį riebalų deginimą.

Reguliarus, vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu sudegina apie 300 kilokalorijų per valandą. Tačiau kiek greitesnis važiavimas (apie 19-22 km/val. greitis) leidžia 70 kg sveriančiam žmogui vos per 30 minučių sudeginti apie 300 kilokalorijų!

Dar greitesnis važiavimas (22-25 km/val.) padidina šį rezultatą iki 372 kcal per 30 minučių. 85 kg sveriantis žmogus per tą patį laiką sudegins iki 444 kcal.

2. Išbandykite intervalinę treniruotę (HIIT)

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (High-intensity interval training, HIIT) yra puikus būdas deginti riebalus ir pagerinti savo formą.

HIIT apima trumpus, labai intensyvius mankštos laikotarpius, tarp kurių yra ramesnio važiavimo fazės.

Dviračiu tai gali atrodyti taip:

• 30 sekundžių minkite pedalus kuo greičiau su dideliu pasipriešinimu.
• Tada 2–3 minutes važiuokite lengvu tempu normaliu pasipriešinimu.
• Pakartokite šį modelį 20 minučių.

Tokios treniruotės leidžia per trumpesnį laiką sudeginti daugiau kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą – organizmas ir toliau degina kalorijas net ir pasibaigus treniruotei.

Tęsinys kitame puslapyje: