Negalite užmigti 3 val. nakties? „Išbandykite šį paprastą amerikietišką triuką“

Šiuo metu ir taip nieko negalite padaryti, vienintelė jūsų „pareiga“ – miegoti. Jokia įkyri mintis neturi galios. Įsivaizduokite, kad jos visos „yra“ užrakintos atskirame kambaryje jūsų smegenyse, jos niekur nedingsta, jos tiesiog laukia ryto, kai galėsite ramiai su jomis susitvarkyti.

Papildomi gero nakties miego metodai

• Suderinkite frazę su kvėpavimu

Įkvėpdami ir iškvėpdami kartokite „ši mintis gali palaukti“. Lėtai. Jūsų kvėpavimas taps jūsų inkaru.

• Sukurkite sau vizualizaciją

Įsivaizduokite stiklainį su dangteliu. Įdedi ten mintį ir uždarai dangtelį. Ryte patikrinsi – jei dar aktualu.

• Nesiekte telefono

Net netikrinkite laiko! Ekrano šviesa ir smalsumas (tuoj patikrinsiu šį el. laišką) yra didžiausi miego priešai.

• Pakeisti poziciją

Raskite patogiausią miegojimo pozą. Nusiųskite signalą savo smegenims: „ei, ei, laikas maksimaliam atsipalaidavimui“.

• Pridėkite grąžinimo ritualą

Pavyzdžiui: kiekvieną kartą kartodami frazę „ši mintis gali palaukti“, švelniai paglostykite pilvą ar petį. Galbūt tai skambės juokingai, bet būtent taip mus ramino vaikystėje – glostymu. Mažas, fizinis gestas kaip priminimas: viskas gerai, eikime miegoti toliau.

Rytinis poveikis

Daugelis Bernsteino pacientų sako viena: jie ne tik greičiau užmiega, bet ir atsibunda geresnės nuotaikos. Kadangi jie nakčia neišsispręsdavo savo problemų, jie šimtąjį kartą jų „neišgyvendavo iki galo“. Vietoj to, jie leido sau negalvoti. Ryte jie į problemas žiūrėjo iš tolo ir iš kitos perspektyvos, ir daugelis jų staiga stebuklingai tapo daug mažiau svarbios.