Kas labiausiai kenkia vasarą? „Ribokite šiuos maisto produktus“

Verta:

• gerti vandenį ir kavą pakaitomis,
• apriboti kavos vartojimą tuščiu skrandžiu,
• nemaišykite jo su labai šaltu pienu ar dideliu cukraus kiekiu.

Druska ir produktai, kuriuose yra daug natrio

Sūrūs užkandžiai ypač skanūs vasarą, ypač prie vandens. Tačiau verta prisiminti, kad natrio perteklius ne tik sukelia vandens susilaikymą (dėl kurio jaučiamės „išsipūtę“), bet ir neigiamai veikia mūsų žarnyno florą.

Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio:

• paruoštos sriubos ir padažai,
• traškučiai, lazdelės, sūdyti riešutai,
• šalti mėsos gaminiai ir sūriai, pavyzdžiui, feta arba halumis.

Druska sutrikdo vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, o tai kartu su karščiu ir dehidratacija dažnai sukelia sunkumo jausmą ir tuštinimosi problemas.

Paprastas cukrus ir saldainiai

Vasarą esame linkę trokšti šaltų desertų, gazuotų gėrimų ir lengvų, saldžių užkandžių. Problema ta, kad paprastas cukrus ne tik destabilizuoja gliukozės kiekį, bet ir maitina „blogąsias“ žarnyno bakterijas.

Per didelis cukraus kiekis gali sukelti:

• pilvo pūtimą,
• sutrikdyti mikrofloros pusiausvyrą,
• ir net nuotaikos pablogėjimą (žarnynas = antrosios smegenys).

Geresnis pasirinkimas? Vaisiai saikingai, desertai vaisių ir augalinio jogurto pagrindu, o saldumynai tik retkarčiais ir po valgio, o ne vietoj jo.

Vasaros planas ramiam žarnynui

• Gerkite daug vandens, nebūtinai ledinio
• Derinkite žalias ir virtas daržoves
• Ribokite persivalgymą – ne viskas, kas sveika, yra gerai ir per daug
• Įsiklausykite į savo skrandį: jei kas nors sukelia diskomfortą – padarykite pertrauką