„Ilgaamžiškumo paslaptis atskleista: 1-as pratimas ir gyvensite 100 metų“

Ilgaamžiškumo paslaptis atskleista: vienas pratimas, kuris padės jums gyventi iki 100 metų.

Ekspertai teigia, kad tyrimai patvirtina, jog tam tikros rūšies mankšta gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę.

Fizinis aktyvumas jau seniai pripažįstamas sveikos gyvensenos pagrindu. Tačiau ekspertai teigia, kad kai kurie pratimai ne tik pagerina jūsų savijautą – jie iš tikrųjų prisideda prie ilgaamžiškumo. Svarbu rinktis pratimus, kurie nekenkia kūnui, ypač senstant.

Kineziterapijos specialistai mano, kad kasdienis vaikščiojimas yra geriausias pratimas sveikatai palaikyti. Jis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kraujotaką, palaiko sąnarių judrumą nesukeldamas nereikalingo streso. Pasak kineziterapeuto Lexo Gonzalezo, vaikščiojimas taip pat lavina pusiausvyrą ir koordinaciją – tai ypač svarbu vyresniame amžiuje.

Gonzalezas vaikščiojimą netgi vadina „šeštuoju gyvybiniu požymiu“, kartu su kraujospūdžiu, pulsu, kvėpavimu, kūno temperatūra ir deguonies kiekiu kraujyje. Tai paprasta, nereikalauja papildomos įrangos ir yra prieinama visiems.

Kartu su vaikščiojimu svarbu įtraukti ir kitų rūšių veiklą. Kineziterapeutė Karen Westervelt rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti keturias pagrindines mankštos rūšis:

· aerobiką (kardio),

· jėgos pratimus,

· lankstumo pratimus,

· pusiausvyros ir koordinacijos lavinimą.

Ji rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo aerobiniams pratimams (pvz., vaikščiojimui) ir bent dvi dienas – jėgos lavinimo. Kiekvieno pagrindinio raumens tempimas du kartus per savaitę ir pusiausvyros pratimai gali padėti išvengti kritimų ir su amžiumi susijusio raumenų nykimo (sarkopenijos).

Taip pat naudingi tai či ir joga – jie gerina koordinaciją ir lankstumą nepersistengiant.

Tuo pačiu metu būkite atsargūs atlikdami intensyvius pratimus, tokius kaip bėgimas ilgomis distancijomis, sunkumų kilnojimas ar pratimai su staigiais judesiais, kurie padidina traumų riziką, ypač senstant.

Svarbiausia – nuoseklumas. Kaip pabrėžia Westervelt, net ir paprastas kasdienis pasivaikščiojimas su sportbačiais jau yra didžiulis žingsnis link ilgo ir sveiko gyvenimo.