„Šis rytinis ritualas gelbsti nuo insulto. Išbandžiau pats – man 93 metai“

Insultas yra viena iš dažniausių mirties ir negalios priežasčių pasaulyje. Pasak Pasaulinės sveikatos organizacijos, kasmet insultą patiria daugiau nei 15 milijonų žmonių, o apie 5 milijonai lieka neįgalūs. Tačiau ypač svarbu tai, kad iki 70 % insultų įvyksta ryte. Kodėl taip yra? Ir ar to galima išvengti?

Daugelis žmonių mano, kad insultas yra nelaimingas atsitikimas, nenuspėjamas įvykis. Tiesą sakant, tai dažnai yra mūsų įpročių, ypač rytinių, pasekmė. Būtent tai, kaip mes pabundame, keliamės, ką darome per pirmąsias 15–30 dienos minučių, gali sukelti sugadinti sveikatą arba ją išsaugoti.

Kodėl insultai dažniausiai įvyksta ryte?

Daugelis istorijų skamba vienodai: „Jis nuėjo į tualetą ir nukrito“, „Pabudo ir prarado sąmonę“. Šie atvejai baugina savo staigumu, tačiau fiziologija viską labai logiškai paaiškina.

Fiziologiniai procesai:

Tirštas kraujas po nakties – miego metu organizmas netenka skysčių, kraujas tampa klampus.

Staigus kortizolio – streso hormono – išsiskyrimas padidina kraujospūdį.

Padažnėjęs širdies ritmas – perėjimas iš ramybės būsenos į aktyvumą.

Dehidratacija – po 6–8 valandų be vandens kraujagyslės praranda elastingumą.

Slėgio kritimas – ypač hipertenzija sergantiems pacientams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Rizika:

Išlipimas iš lovos → galvos svaigimas → alpimas → insultas.

Įsitempimas tualete → staigus slėgio padidėjimas → kraujo išsiliejimas.

Šaltas dušas → smegenų kraujagyslių spazmas.

Kava tuščiu skrandžiu → kraujospūdžio šuoliai + dehidratacija + apkrova širdžiai.

5 žingsniai smegenims apsaugoti: 93 metų gydytojo patarimai

Daugiau nei 60 metų patirtį turintis gydytojas išgyveno du mikroinsultus. Dabar jam 93 metai, jam vaistai nuolat nėra reikalingi, jo protas aiškus ir gyvenimas aktyvus.

Štai jo ryto ritualas:

Pabuskite be staigių judesių – gulėdami lovoje, judinkite pirštus ir kojų pirštus, švelniai pasitempkite, pasukite galvą. Tai suaktyvina kraujotaką be staigaus kraujospūdžio šuolio.

Atsisėdę giliai pakvėpuokite – atsisėskite ant lovos krašto ir padarykite 5 įkvėpimu: skaičiuodami iki 4 įkvėpkite, skaičiuodami iki 6 iškvėpkite. Tai stabilizuoja širdies ritmą ir švelniai įjungia kūną.

Šiltas vanduo su citrina – gerkite mažais gurkšneliais. Tai padeda skystinti kraują ir gerina kepenų bei virškinamojo trakto veiklą. Citrina – vitamino C šaltinis.

Lengva mankšta – (3 minutės) pakraipykite galvą, pasukite kaklą, rankas, kojas. Jokių staigių judesių. Jokių trūkčiojimų. Svarbiausia – pažadinti kūną neapkraunant kraujagyslių.

Tyla ir adaptacija – nejunkite televizoriaus, neklausykite žinių, netikrinkite žinučių. Suteikite kūnui 20–30 minučių adaptacijai. Tada – pusryčiai ir kava.

4 ryto klaidos, pavojingos gyvybei

Staigus kėlimasis iš lovos – smūgis smegenų ir stuburo kraujagyslėms.

Šaltas dušas iškart po miego – kraujagyslių spazmų ir spaudimo šokinėjimo rizika.

Kava tuščiu skrandžiu – spaudimo destabilizacija, dehidratacija, širdies apkrovimas.

Stiprus įsitempimas – padidina kraujavimo riziką, ypač sergantiems hipertenzija.

Tikra istorija

Gydytojas, kuriam 93 metai, pataria: „Po antro mikroinsulto supratau: arba pakeisiu savo įpročius, arba mirsiu anksti. Pradėjau nuo paprasčiausio dalyko – švelnaus pabudimo ir vandens ryte. Šiandien aš ne tik gyvas – aš gyvenu. Skaitau, vaikštau ir bendrauju su savo šeima. Neatsisakykite vaistų, jei jų reikia. Bet nepasikliaukite vien jais – pradėkite nuo savęs“.

Ką galite padaryti rytoj

Nešokite iš lovos staiga – leiskite savo kūnui pabusti.

Gerkite šiltą vandenį su citrina.

Giliai įkvėpkite, lengvai apšilkite.

Atidėkite kavą bent pusvalandžiui.

Netikrinkite naujienų – įsiklausykite į save.

Išvada: insultas nėra atsitiktinumas – tai gyvenimo būdo rezultatas.

Rytas yra ne tik dienos pradžia, tai jūsų sveikatos pagrindas. Įpročiai, kurie atrodo nereikšmingi, iš tikrųjų yra pagrindiniai rizikos veiksniai. Įsigykite vitaminų ir papildų.

Insultas neatsiranda staiga. Jis kaupiasi bėgant metams – streso, dehidratacijos, staigių pabudimų, kavos tuščiu skrandžiu pavidalu.

Jūs patys sprendžiate: ar jūsų rytas bus energijos šaltinis, ar rizikos veiksnys.