Kiek laiko galite miegoti nepakenkiant savo sveikatai? „Skelbiamas tikslus valandų skaičius“

Visi žino, kad miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir yra itin žalingas smegenims bei širdžiai. Tačiau, naujausi tyrimai patvirtino, kad per ilgas miegas gali būti blogesnis sveikatai nei per trumpas. Kiek miego jums iš tikrųjų reikia ir kokias problemas rodo per ilgas miegas?

Kodėl miegas svarbus sveikatai

„Sleep Health Foundation“ – pirmaujanti Australijos ne pelno siekianti organizacija, teikianti įrodymais pagrįstą informaciją apie miego sveikatą – rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį.

Ilgainiui kokybiško miego trūkumas yra pagrindinis sveikatos problemų rizikos veiksnys. Jis susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant 2 tipo diabetą, psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, vėžio ir mirties rizika.

Ar per daug miego gali būti žalinga?

Neseniai atliktame tyrime mokslininkai išanalizavo 79 kitų tyrimų, kuriuose žmonės buvo stebimi mažiausiai metus, rezultatus ir vertino, kaip miego trukmė paveikė prastos sveikatos ar mirties riziką, siekdami nustatyti bendrą tendenciją.

Jie nustatė, kad žmonės, kurie miegodavo trumpai (mažiau nei 7 valandas per dieną), tyrimo laikotarpiu turėjo 14 % didesnę mirties riziką nei tie, kurie miegodavo 7–8 valandas.

Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad tie, kurie daug miegojo (daugiau nei 9 valandas per naktį), turėjo 34 % didesnę mirties riziką, nei tie, kurie miegojo 7–8 valandas.

Tai patvirtina panašaus 2018 m. atlikto tyrimo, kuriame buvo apibendrinti 74 ankstesnių tyrimų, stebėjusių dalyvių miegą ir sveikatą nuo vienerių iki 30 metų, rezultatai, išvadas. Tyrime nustatyta, kad daugiau nei 9 valandų miegas buvo susijęs su 14 % padidėjusia mirties rizika tyrimo laikotarpiu.

Tyrimai taip pat parodė, kad per ilgas miegas (daugiau nei reikia jūsų amžiui) yra susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip depresija, lėtinis skausmas, svorio padidėjimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Svarbu prisiminti, kad šie tyrimai nustatė ryšį tik tarp per ilgo miego ir prastos sveikatos – tai nereiškia, kad per ilgas miegas sukelia sveikatos problemų ar mirtį.

Koks yra idealus miego kiekis?

Miego poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Paaugliai dažnai nori daugiau miego ir gali jausti fizinį poreikį, todėl rekomenduojama miego trukmė paaugliams yra šiek tiek ilgesnė nei suaugusiesiems – nuo 8 iki 10 valandų.

Vyresnio amžiaus žmonės gali praleisti daugiau laiko lovoje. Tačiau, jei jie neturi miego sutrikimų, jų miego poreikis išliks toks pat, koks buvo esant jiems jaunesniems.

Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 9 valandų, todėl tai yra sveikas diapazonas, kurio reikėtų siekti.