Jūsų akys miršta? Išgelbės 20-20-20

Paprastas 20 sekundžių triukas padeda sumažinti akių įtampą ir nuovargio riziką ilgai dirbant prie kompiuterio. Šį pratimą galima atlikti bet kur, rašo Rbc.ua, remdamasi „Real simple“ svetaine.

Žiūrint į ekraną, mirksėjimo dažnis gali sumažėti net 60 %, todėl akys išsausėja, tampa sudirgusios ir pavargusios. Mėlyna šviesa taip pat gali sutrikdyti cirkadinį ritmą (t. y. miego ciklą) ir padidinti bendrą akių diskomfortą.

Jei pastebite, kad akys sausėj, niežti ar ašaroja, neryškiai matote, jums skauda galvą ar sunku sutelkti dėmesį tarp artimo ir tolimo atstumo, priežastis gali būti ilgalaikis buvimas prie ekrano.

Pasak „Mayo clinic“, skaitmeninio akių nuovargio simptomai yra šie:

- sausos, deginančios arba niežtinčios akys

- neryškus arba dvigubas matymas

- galvos skausmas

- įtampa kakle ir pečiuose

- akių nuovargis ir sunkumas susikaupiant

- padidėjęs jautrumas šviesai (fotofobija)

- jausmas, kad sunku išlaikyti akis atmerktas.

Pratimas 20-20-20 

Tai paprasta technika, padedanti sumažinti akių įtampą dėl ilgo žiūrėjimo į ekranus (kompiuterį, telefoną, planšetinį kompiuterį). Štai kaip tai veikia:

Kas 20 minučių žiūrėkite į kažką tolimo.

- 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį už 6 metrų. Tai padeda atpalaiduoti akių raumenis ir sumažinti skaitmeninio nuovargio simptomus: akių sausumą, galvos skausmą, neryškų matymą, kaklo ir pečių įtampą.

Papildomi akių patarimai, kaip dirbti prie ekrano:

- Reguliariai mirksėkite, kad akys neišdžiūtų.

- Naudokite tinkamą apšvietimą. 

- Venkite ryškių akinančių spindulių ekrane.

- Pakoreguokite atstumą nuo ekrano (maždaug ištiestos rankos atstumu) ir ekrano aukštį – monitoriaus centras turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau.

Įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra maždaug 50 cm atstumu nuo jūsų veido, žemiau akių lygio.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš priimdami sprendimą pasitarkite su specialistu.