Japoniškas būdas išlaikyti kelius sveikus. „Apsaugo nuo skausmo“

Taip pat mažėja kaulų tankis ir raumenų jėga, todėl padidėja kritimų ir traumų tikimybė. Tačiau, remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, tai viena iš dažniausių negalios ir net priešlaikinės mirties priežasčių.

Štai kodėl prevencija ir kasdienė mankšta yra tokios svarbios. Pasirodo, vos 5 minučių mankštos per dieną pakanka, kad sustiprėtų keliai, pagerėtų koordinacija ir pusiausvyra. Sužinokite daugiau apie japonišką Rei-ho metodą.

Kas yra Rei-ho metodas?

Rei-ho yra tradicinė japonų samurajų praktika, garsėjanti savo tikslumu ir kontrole. Ji apima lėtų, tikslių judesių atlikimą sėdint, stovint ir vaikštant. Ši technika daugiausia apima nusilenkimus, tačiau ją galima sėkmingai pritaikyti daugeliui paprastų ir populiarių pratimų.

Japonijos mokslininkų tyrimai parodė, kad  vos 5 minutės lėtos kalistenikos, sutelkiant dėmesį į tikslius judesius, sustiprina kelių sąnarius ir pagerina pusiausvyrą, o tai yra labai svarbu siekiant išvengti kritimų vyresnio amžiaus žmonėms.

Kaip japonų metodas veikia sveikatą?

Japonijos mokslininkai atliko tyrimus, įrodančius, kad vos po trijų mėnesių Rei-ho pratimų kelio tiesimo jėga padidėjo 25 procentais, o tai yra labai svarbu norint išvengti kritimų. Ši sąmoningų pratimų technika taip pat suteikia daug kitų teigiamų poveikių. Ji padidina raumenų ir sąnarių lankstumą, stiprina kojų ir pilvo raumenis, moko saugiai perkelti svorį, gerina pusiausvyrą ir netgi teigiamai veikia protą, stimuliuoja nervų sistemą ir gerina susikaupimą.

Idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms

Japoniškas lėto ir sąmoningo judėjimo metodas yra idealus sprendimas senjorams. Paprastus pratimus galima atlikti gulint, taip sumažinant sąnarių įtampą. Net trumpalaikiai pratimai, skirti tikslumui, stiprina kelius ir stimuliuoja sąnarių kremzlių gamybą, o tai yra labai svarbu degeneracinių ligų prevencijai.

Rei-ho nereikalauja gero fizinio pasirengimo ar jėgos, be to, jis nekelia kraujospūdžio. Todėl net žmonės, turintys įvairių sveikatos sutrikimų, gali pasinaudoti šio tipo pratimais. Ekspertai pabrėžia, kad tai puikus kasdienių pasivaikščiojimų ar jėgos lavinimo papildymas. Be to, šiam tradiciniam japoniškam metodui nereikia jokios įrangos – pratimus galima atlikti ant grindų, naudojant kėdę, turėklus ar net sieną.

Kaip pradėti praktikuoti Rei-ho metodą?

Fiziškai neaktyvūs žmonės turėtų palaipsniui pradėti daryti papildomus pratimus ir didinti jų dažnumą. Jei turite pusiausvyros problemų, geriausia pradėti nuo pratimų gulint, o tada atsiremti į stabilius paviršius, tokius kaip kėdė, stalas ar turėklai. Reguliarumas yra raktas į rezultatus – mankštinkitės bent keturis kartus per savaitę po 5–15 minučių.

Kokius pratimus reikėtų atlikti naudojant Rei-ho metodą?

Japoniškas metodas daugiausia pagrįstas lėtais ir tiksliais nusilenkimais stovint arba sėdint ant kulnų. Tačiau taikant šią techniką, priklausomai nuo jūsų poreikių ir gebėjimų, gali būti naudingas ir įvairus judesių bei gydomųjų pratimų spektras.

Veiksmingi yra klasikiniai pritūpimai, rankų mostai, apskritimų piešimas rankomis ir kojomis, kelių kėlimas pakaitomis prie krūtinės, konkrečių figūrų piešimas ore abiem rankomis vienu metu arba stovėjimas ant vienos kojos ir mokymasis perkelti svorį į vieną kūno pusę. Pratimai gali būti bet kokio tipo; svarbu juos atlikti lėtai ir sąmoningai, ypatingą dėmesį skiriant judesių tikslumui.