„Štai kada reikia valgyti avokadą, kad gautumėte maksimalią naudą“

Štai kada valgyti avokadą, kad gautumėte maksimalią naudą.

Avokadai vadinami supermaistu, tačiau jų nauda priklauso nuo to, kada tiksliai juos valgote. Nustatytas laikas, kada avokadai teikia daugiausia naudos sveikatai, rašo Rbc.ua, remdamasi „Verywell Health“.

Geriausias paros laikas valgyti avokadus

Remiantis „The Nutrition Source“, avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie gali būti naudingi cholesterolio kiekiui. Tačiau nėra aiškaus sutarimo, kuriuo paros laiku juos valgyti, kad jie būtų naudingiausi.

HCA Houston Healthcare praneša, kad avokaduose gausu skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Loma Linda universiteto svetainėje paskelbtame tyrime nustatyta, kad suvalgius pusę avokado per pietus, padidėjo sotumo jausmas ir sumažėjo insulino kiekis po valgio.

Avokaduose yra kalio ir magnio, kurie skatina raumenų atsipalaidavimą ir miegą, todėl jie gali būti geras pasirinkimas vakariniam užkandžiui.

Avokado nauda:

Maistingas

USDA praneša, kad avokaduose yra daug naudingų maistinių medžiagų, įskaitant:

— skaidulų

— magnio

— kalio

— riebaluose tirpių vitaminų (A, K ir E)

— vario

— B grupės vitaminų

— vitamino C.

Gerina žarnyno sveikatą

Pasak Johnso Hopkinso medicinos centro, avokaduose esančios skaidulos ir maistinės medžiagos skatina sveiką virškinimo funkciją ir dėl mažo fruktozės kiekio rečiau sukelia dujų kaupimąsi.

Avokadai gali padėti pagerinti naudingų bakterijų (mikrofloros) įvairovę gaubtinėje žarnoje. 

Sumažina diabeto riziką

Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad avokadai turi mažą glikeminį indeksą (GI), juose gausu skaidulų, mažai angliavandenių ir daug mononesočiųjų riebalų.

Kaip atpažinti, ar avokadas prinokęs

Norėdami patikrinti, ar avokadas prinokęs, atkreipkite dėmesį į šiuos požymius:

— tamsiai žalia, beveik juoda odelė

— įsitikinkite, kad jis nėra kietas, bet ir ne per minkštas

— kotelį turėtų būti lengva pašalinti – jei tai padaryti sunku, vaisius gali būti neprinokęs.

Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš priimdami bet kokius sprendimus, pasitarkite su specialistu.