Kada išgerti pirmąjį puodelį kavos ryte? Atskleistas tikslus laikas

Kada reikėtų išgerti pirmąją kavą ryte, kad gautumėte geriausią energijos antplūdį ir išvengtumėte per didelio kortizolio kiekio? Britų kognityvinis psichologas apskaičiavo tikslų laiką. Mes žinome geriausią kavos laiką minutės tikslumu. Tačiau jei gyvenate neįprastą gyvenimo būdą, optimalų laiką galite apskaičiuoti patys, naudodami formulę.

Kada gerti kavą ryte?

Pirmojo puodelio kavos ryte nereikėtų išgerti iškart pabudus. Kavos gėrimas tuščiu skrandžiu ne tik padidina skrandžio rūgštingumą, galintį sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip rėmuo ir rūgšties refliuksas, bet ir sutrikdo kortizolio, kurio ryte išsiskiria dideliais kiekiais, funkciją. Tuščiu skrandžiu išgerta kava, nors iš pradžių palengvina mieguistumą ir nuovargį, ilgainiui sumažina energijos lygį.

Jei siekiame mokslu pagrįsto požiūrio, tuomet naudingiausia bus išgerti puodelį kavos, kai kortizolio lygis pradeda mažėti. Paprastai tai reiškia, kad jau papusryčiavome. Tuo metu kofeinas veiksmingiausiai stimuliuoja nervų sistemą. Bet kaip žinoti, kada šio hormono lygis sumažėjo tiek, kad įsigaliotų optimalus kavos poreikis? Nesijaudinkite, tam turime formulę.

Britų kognityvinės psichologijos specialistas dr. Eamonas Fulcheris sukūrė formulę, leidžiančią apskaičiuoti idealų laiką pirmajai dienos kavai. Jo „Kavos ryto formulė“ atsižvelgia į jūsų pabudimo laiką, miego ar 9 minučių naršymo telefone seansų skaičių prieš išlipant iš lovos ir laiką, per kurį sumažėja kortizolio lygis. Kodėl neturėtumėte gerti tamsios kavos anksčiau?

„Kai pabundate, jūsų kūnas natūraliai pagamina kortizolio – hormono, kuris nemokamai padidina budrumą, – antplūdį. Geriant kavą šiuo metu prarandamas stimuliuojantis poveikis ir netgi galima sukelti stresą“, – aiškina psichologas. Norint pasiekti geriausią stimuliuojantį poveikį, reikia vengti streso (kurio hormonas, juk, yra kortizolis) ir palaukti. Kiek tiksliai laiko?

„Tikslas – kavos gėrimo laiką parinkti taip, kad didžiausias jos poveikis sutaptų su natūraliu kortizolio kiekio sumažėjimu, kuris įvyksta vėliau ryte. Jei nustatysite žadintuvą 7:00 val. ryto, paspausite snaudimo mygtuką (9 minutės) ir išlipsite iš lovos 7:09 val. ryto, pridėkite 135 minutes ir idealus laikas pirmajai kavai bus 9:24 val. ryto. Tuomet kofeino kiekis pasieks piką apie 10:09 val., prieš pat kortizolio lygio sumažėjimą“, – savo receptą atskleidžia dr. Fulcheris.

O kas, jeigu atsibundate ne 7 val. ryto, iš karto iššokate iš lovos arba ilgai gulite lovoje, spausdami snaudimo mygtuką arba naršydami telefone? „Coffee AM Formula“ taip pat leidžia apskaičiuoti geriausią laiką išgerti pirmąją rytinę kavą. Tiesiog naudokite formulę T = X + (Z × 9) + C - 45, kur:

• T = optimalus laikas pirmajai kavai
• X = pirmojo žadintuvo laikas
• Z = 9 minučių trukmės snaudimas ar skrolinimas prieš išlipant iš lovos
• C = 180 minučių (laikas, per kurį sumažėja natūralus kortizolio kiekis)

Ar būtina laikytis šios formulės? Tikrai ne. Tai tiesiog optimaliausias, mokslu pagrįstas būdas maksimaliai padidinti stimuliaciją, kartu išvengiant nepageidaujamo poveikio, pavyzdžiui, padidėjusio nerimo ar energijos kritimo. Jei vertinate greitą energijos pliūpsnį prieš darbą ar kelionę į darbą, o ne mokslu pagrįstą požiūrį, galite sau leisti išgerti kavos anksčiau, nei rekomenduoja ši formulė.