Tarp 9:30 ir 11:30. Vienas šaukštelis – ir alkio kaip nebūta?

Jei neįsivaizduojate savo ryto be kavos ir svajojate iki pietų išvengti alkio priepuolių, egzistuoja paprastas sprendimas, kuriam nereikia laikytis naujos dietos.

Mitybos specialistai teigia, kad vos vienas arbatinis šaukštelis vaistinėje lengvai randamo maisto papildo, įmaišytas į mėgstamą gėrimą, gali beveik šešioms valandoms nuslopinti apetitą.

Apie tai praneša portalas „Radio Club“.

Skaidulos – paprastas, bet veiksmingas būdas

Kalbama apie maistines skaidulas miltelių pavidalu, kurias galima įsigyti beveik kiekvienoje vaistinėje. Šis paprastas ir nebrangus papildas gali tapti patikimu pagalbininku siekiant sumažinti užkandžiavimą ir lengviau kontroliuoti svorį.

Veikimo principas – itin paprastas:

įdėjus skaidulų miltelių į karštą gėrimą, pavyzdžiui, kavą, jie išbrinksta ir virsta lengvu, į gelį panašiu mišiniu. Šis gelis užpildo skrandį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą – smegenys gauna signalą: „Esu sotus“, todėl noras valgyti praeina.

Be to, skaidulos sulėtina virškinimo procesą, dėl ko cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilesnis – neatsiranda staigių alkio priepuolių ar energijos svyravimų. Ir visa tai – be papildomų kalorijų.

Ką pasirinkti?

Pasak specialistų, geriausia rinktis gysločio sėklų luobelių miltelius (psyllium husk) – natūralų tirpių skaidulų šaltinį, neturintį nei skonio, nei kvapo. Įmaišius jų į kavą ar arbatą, gėrimas išlieka toks pat skanus, tačiau sotumo jausmas trunka gerokai ilgiau.

Svarbu: nepamirškite vandens

Kad skaidulos veiktų tinkamai ir nesukeltų pilvo pūtimo ar diskomforto, būtina visą dieną gerti pakankamai vandens. Drėgmė reikalinga tam, kad skaidulos galėtų išbrinkti ir sklandžiai judėti per virškinimo sistemą.

Kas turėtų būti atsargūs?

Nors skaidulos naudingos daugeliui, žmonės, sergantys lėtinėmis virškinimo trakto ligomis (pvz., gastritu ar kolitu), prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.

Gydytojai įspėja: negerkite kavos tuščiu skrandžiu, nes ji gali dirginti skrandžio gleivinę ir sukelti rėmenį, gastritą ar net opaligę.

Kavos geriausia išgerti praėjus 30–60 minučių po pusryčių – optimalus laikas yra tarp 9:30 ir 11:30 val.

Taip pat nerekomenduojama gerti kavos po 16:00, kad nebūtų per daug stimuliuojama nervų sistema ir nesutriktų miegas.