10 000 žingsnių yra mitas. Būtent tiek iš tikrųjų reikia nužingsniuoti

Žmonės, kurie nužygiuoja vos 4000 žingsnių, net kartą ar du per savaitę, gali sumažinti širdies ligų ir priešlaikinės mirties riziką iki ketvirtadalio.

Nors jau seniai manoma, kad 10 000 žingsnių per dieną yra būtini gerai sveikatai, naujausi tyrimai tai ginčija.

Harvardo universiteto mokslininkai, išanalizavę daugiau nei 13 000 vyresnių nei 62 metų moterų duomenis, teigia, kad jos gali gerokai sumažinti priešlaikinės mirties ir širdies ligų riziką įveikusios vos 4000 žingsnių... net jei tai daro tik kartą ar du per savaitę. Kaip pabrėžia autoriai, svarbesnis yra bendras žingsnių skaičius, o ne tai, kaip dažnai jie žengiami.

Tyrime dalyviai 4 metus 7 dienas per savaitę nešiojo žingsnių skaičiavimo apyrankes ir vėliau buvo stebimi beveik 11 metų. Per tą laiką mirė 1765 moterys, o 781 išsivystė širdies liga. Duomenų analizė parodė, kad tos, kurios bent vieną ar dvi dienas per savaitę įveikdavo 4000 žingsnių per dieną, turėjo 26 % mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką ir 27 % mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Dar geresni rezultatai buvo pastebėti tarp moterų, kurios 4000 įveikdavo tris dienas per savaitę, jų priešlaikinės mirties rizika sumažėjo net 40 procentų. Moterys, kurios per dieną nueidavo nuo 5000 iki 7000 žingsnių, mirties rizika buvo 32 procentais mažesnė, o mirties nuo širdies ligų rizika sumažėjo iki 16 procentų.

Harvardo tyrėjai pabrėžia, kad nėra „geresnio“ būdo vaikščioti – svarbu tik bendras žingsnių skaičius. Todėl nereikia laikytis griežto plano ar vaikščioti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Kiekvienas gali užsiimti fizine veikla bet kokiu tempu – lėtai ir sistemingai arba intensyvesniais protrūkiais.

Tyrimai rodo, kad sveikas gyvenimo būdas senatvėje nereikalauja nerealių tikslų. Net ir retkarčiais atliekama fizinė veikla turi realų poveikį gyvenimo trukmei ir kokybei. Vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie dėl įvairių priežasčių negali kasdien vaikščioti, tai gera žinia – kiekvienas žingsnis svarbus, o keli tūkstančiai per savaitę gali turėti įtakos.