2 litrai per dieną – mitas? Kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti

Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Dietologai pabrėžia, kad  geriausia pradėti nuo paprasto perskaičiavimo: 30–35 ml vienam kūno svorio kilogramui. 60 kg sveriančiam asmeniui tai yra maždaug 1,8–2,1 litro, o 80 kg sveriančiam – 2,4–2,8 litro.

Savo ruožtu, remiantis oficialiomis rekomendacijomis:

• Sveikas suaugęs žmogus turėtų išgerti 1,5–2 litrus per dieną,
• Karštu oru ar intensyviai sportuojant, poreikis padidėja net iki 4–5 litrų.

Tačiau tai yra ribos, kurias reikėtų laikyti gairėmis, o ne griežtu reikalavimu. Kiekvieno žmogaus gyvenimo būdas, medžiagų apykaita ir skysčių netekimo greitis yra skirtingi.

Kaip žinoti, ar geriate tinkamą kiekį?

Paprasčiausias ir veiksmingiausias rodiklis išlieka šlapimo spalva. Šviesiai geltona spalva rodo pakankamą hidrataciją, tamsiai geltona – kad organizmui reikia vandens. Antrasis rodiklis yra... troškulys. Nors kai kurie ekspertai pabrėžia, kad kai kuriems žmonėms (pvz., senjorams) šis jausmas gali pasireikšti vėliau, daugumai tai vis tiek yra patikimas signalas.

Taip pat verta stebėti savo kūną: sausa oda, letargija, galvos skausmai ar sunkumai susikaupti gali būti subtilūs įspėjimai, kad gėrėte nepakankamai.

Vanduo – ne viskas

Vandens balansas apima ne tik tai, ką įsipilame į stiklinę. Nemaža jo dalis gaunama iš mūsų kasdienės mitybos: vaisių, daržovių, sriubų, kokteilių ir net kavos bei arbatos. Jei nepersistengsime vartodami diuretikų, jie gali būti mūsų kasdienės hidratacijos rutinos dalis.

Svarbiausia reguliariai gerti ir vengti staigaus, stipraus troškulio – tada organizmas jau yra „gelbėjimo“ režime.