Kodėl nuolat norisi valgyti – ir kaip tai sustabdyti

Milijonai žmonių susiduria su nuolatinio alkio problema. Staigus potraukis užvalgyti trukdo susikaupti, skatina užkandžiauti saldumynais ir greitu maistu, ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Ekspertai pažymi, kad jei alkis kyla reguliariai, verta atkreipti dėmesį ne tik į savo mitybą, bet ir į kasdienės mitybos sudėtį.

Dažniausiai nepasotinamą apetitą sukelia greitųjų angliavandenių perteklius ir baltymų trūkumas. Baltymai atsakingi už ilgalaikį sotumo jausmą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina staigius apetito svyravimus. Štai septyni maisto produktai, kurie padės kontroliuoti alkį nepakenkiant sveikatai.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas geriausių visaverčių baltymų šaltinių. Jie labai sotūs ir idealiai tinka pusryčiams, ir vėliau dieną padeda išvengti persivalgymo.

Tofu

Šis neutralaus skonio sojų produktas lengvai dera su įvairiais patiekalais ir aprūpina organizmą augalinės kilmės baltymais, o tai ypač svarbu vegetarams.

Lęšiai

Baltymų ir skaidulų derinys daro lęšius veiksmingus ilgalaikiam sotumo jausmui palaikyti ir gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra gausus baltymų ir probiotikų. Jis palaiko virškinimą ir ilgam sumažina alkį.

Čija sėklos

Dėl gebėjimo brinkti skystyje jos lėtina virškinimą ir sukuria ilgalaikį sotumo jausmą.

Bolivinė balanda (kinoja)

Visavertis augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, puikiai tinkantis subalansuotiems pietums ar vakarienei.

Migdolai

Maža sauja riešutų gali greitai numalšinti alkį ir aprūpinti organizmą vertingais mikroelementais.