Dvi stiklinės ar du litrai? Japonų mokslininkai pagaliau atsakė, kiek vandens mums reikia iš tikrųjų

Atsisveikinkite su dviem litrais vandens per dieną: japonų tyrimas atskleidė tikrąją normą

Pamirškite nuostatą apie privalomus du litrus vandens per dieną. Japonijos nacionalinis biomedicininių inovacijų, sveikatos ir mitybos institutas metė iššūkį populiariai taisyklei, teigiančiai, kad kiekvienas žmogus kasdien turi išgerti būtent tokį kiekį skysčių. Išanalizavus daugiau nei 5 000 asmenų duomenis iš 23 šalių, paaiškėjo, kad realus vandens poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugybės veiksnių. „Du litrai per dieną“ nėra universali formulė.

Mito apie du litrus pabaiga

Mokslininkai tyrė „vandens apykaitą“ (skysčių cirkuliaciją organizme) tarp 5 604 dalyvių, kurių amžius svyravo nuo 8 dienų iki 96 metų. Žurnalo „Science“ publikuotame tyrime buvo tiksliai apskaičiuota, kiek vandens patenka į organizmą ir kiek jo pasišalina. Vertintas ne tik suvartojamų gėrimų, bet ir maisto kiekis, medžiagų apykaitos produktai bei skysčių praradimas kvėpuojant, prakaituojant ar šlapinantis. 

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys jūsų vandens poreikį:

• Kūno sudėtis: santykis tarp raumenų masės ir riebalinio audinio.
• Aplinka: aplinkos temperatūra, drėgmė bei aukštis virš jūros lygio.
• Gyvenimo būdas: fizinio aktyvumo intensyvumas ir šalies išsivystymas bei gyvenimo sąlygos.
• Fiziologija: amžius, lytis bei specifinės būsenos (nėštumas ar žindymo laikotarpis).

Tyrimas atskleidė, kad suaugusiųjų vandens apykaita svyruoja nuo 1 iki daugiau nei 6 litrų per parą. Sportininkų organizmuose šis skaičius gali perkopti ir 10 litrų ribą.

Kodėl tavo norma skiriasi nuo kaimyno?

• Aktyvumas: sportuojantiems žmonėms vidutiniškai reikia 1 litru daugiau vandens nei mažai judantiems.
• Karštis: esant aukštesnei nei 30 °C temperatūrai, organizmo skysčių poreikis išauga dar maždaug vienu litru.
• Aukštis (Kalnai): kas papildomus 1000 metrų virš jūros lygio organizmo poreikis skysčiams padidėja apie 500 ml.
• Amžiaus pikas: aktyviausia vandens apykaita užfiksuota 20–30 metų vyrams (vidutiniškai 4,3 l) ir 25–60 metų moterims (vidutiniškai 3,4 l).